LEDNOVÁ PROMĚNA 2. TÝDEN
Vítej ve třetím týdnu Lednové proměny! 🎉
Máme za sebou dva týdny naší Lednové proměny a právě teď přichází období, kdy můžeš zažívat první krizi. Možná si říkáš: „Proč ještě nevidím výsledky?“ nebo „Stojí mi to vůbec za to?“ To je úplně normální. Po čtrnácti dnech se často dostaví pocit, že úsilí nepřináší ovoce tak rychle, jak sis přála a novoroční motivace začne pomalu vyprchávat. Ale právě teď je důležité vydržet!
Proč se nevzdávat?
Změny se v těle dějí, i když je zatím nevidíš v zrcadle. Tvoje tělo se adaptuje, buduje sílu a postupně se přizpůsobuje novému režimu. A nezapomeň – každá malá akce, kterou dnes podnikneš, je krokem k tvému cíli.
Pár tipů na tento týden:
Připomeň si svůj „PROČ“. Sepiš si znovu, proč ses do Proměny pustila. Chceš mít více energie, cítit se lépe a posílit své zdraví? Dej si tento důvod na viditelné místo. Buď realistická. Změny potřebují čas. Hubnutí a formování postavy není otázkou 14 dní, zaměř se na dlouhodobý cíl.
Už 14 dní pravidelně cvičíš, jíš zdravěji a chodíš na procházky. To je velký úspěch, na který můžeš být hrdá. Soustřeď se na pocity. Více energie, lepší spánek, větší klid – to jsou důležité změny, i když nejsou vidět. Odpočívej. Když jsi unavená, dej si den odpočinku navíc.
Odměň se. Zasloužíš si radost – ať už relaxační koupel, novou knihu nebo oblíbenou procházku. Děláš to nejlepší pro sebe. Společně to zvládneme!
Připomínám slevový kód ONLINEPILATES10 na první objednávku! 🌿
Záznam živé lekce z pátku je už v knihovně videí. Moc děkuju všem, co se zapojily! Další nás čeká v sobotu ráno v 9:00!
Tento týden ti nebudu přesně určovat délku ani tempo procházek. Už sama víš, co ti vyhovuje. Podobně jako minulý týden se zaměř na to, abys šla na procházku každý den, nebo alespoň každý druhý den, ideálně v délce minimálně 40 minut.
Tento týden jsem přidala více pomůcek. Hlavně činky, ale pokud se na to ještě necítíš, můžeš je vynechat!
Nový podcast je tu 👇🏼
V tomto podcastu se zaměříme na to, jak chůze může pozitivně ovlivnit naši psychickou pohodu a být efektivním nástrojem při hubnutí. Podělím se o své vlastní zkušenosti, povíme si o návycích a metodě habit stacking, neboli řetězení návyků. A také se budeme věnovat tomu, jak se naučit efektivně posílat svoje pánevní na dno.
Těším se na tebe na podložce!❤️
K.
!!!POSLEDNÍ VOLNÝ POKOJ!!!
Blíží se nám náš oblíbený pobyt na Hluboké, tak se přidej, nebudeš litovat💎 Tento hotel se nachází v nádherném prostředí a nabízí špičkové wellness služby i vynikající gastronomii.😉
V rámci Proměny jsem se rozhodla pro stravování od zdravestravovani.cz , protože už teď vím, že nebudu mít čas si jídlo sama připravovat a potřebuji shodit přebytečná kila.S kódem PILATES10 získáte slevu 10% na první objednávku.
Další slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde
Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Každý den si ráno dávám panáčka muwltivitamínu Supervita a dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates
PLÁN CVIČENÍ A MINI VÝZVY NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
KARDIO PILATES BEZ SKÁKÁNÍ ⏱30min
Kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg
MINI WELLNESS VÝZVY:
„Péče o ruce“
Zvláčni své ruce hydratačním krémem a dopřej jim jemnou masáž, než půjdeš večer spát. Pokud máš čas, použij peeling na odstranění suché pokožky. Zatlač i nehtové kůžičky dřívkem a dopřej jim speciální péči buď další vrstvu krému, nebo olejíček.
ÚTERÝ
*NOVÉ* PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA⏱️17min
Dnes se společně protáhneme. Protažení určitě nepřeskakujte, protože je velmi důležité pro budování dlouhých štíhlých svalů. Nebudete potřebovat žádné pomůcky. Jen sebe a podložku 🙂
MINI WELLNESS VÝZVY:
„Večer bez obrazovek“
Dnes může být den, kdy odložíš telefon, počítač i televizi. Místo toho si dopřej koupel, přečti pár stránek knihy nebo si jen vychutnej chvíli klidu.
„Motivační poslech“
Naplánuj si 40 minut venku s podcastem, audioknihou nebo oblíbenou hudbou, která tě inspiruje. Chůze se stane příjemnější a čas rychle uteče.
STŘEDA
CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND ⏱️20min
Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!
MINI WELLNESS VÝZVY:
„Děkuji za…“
Na konci dne si zapiš 3 věci, za které jsi ten den vděčná. Pomůže ti to lépe se naladit na pozitivní myšlení a uzavřít den s klidem.
„Pečující rituál pro vlasy“
Dopřej svým vlasům speciální péči – nanes vyživující masku nebo olej na konečky. Nech působit během relaxačního večera.
ČTVRTEK
HIIT 5 ⏱32min
Nové HIIT cvičení, můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat kotníčkové závaží (0,5 kg a činky 1 – 1,5 kg, nebo lehčí)
MINI WELLNESS VÝZVA:
„Ranní masáž obličeje“
Začni svůj den krátkou masáží obličeje. Použij svůj oblíbený olej nebo sérum a jemnými krouživými pohyby rozproudi lymfu a rozjasni pleť.
„Digitální soumrak“
Hodinu před spaním zhasni všechna elektronická zařízení. Místo toho si udělej klidný večer s knížkou. Pomůže ti to lépe usnout a zlepšit kvalitu spánku.
PÁTEK
CELÉ TĚLO – MÍČ+ČINKY ⏱30min
Populární kombinace: overball a činky je tu! Pojďte si zamakat tréninkem do 30 minut a posílit tak svaly celého těla! Toto video je super s pomůckami, ale pokud je nemáte, nebo jste začátečníci, nevadí. Můžete vzít případně i nějakou alternativu: polštář místo míčku, dvě lahve lahve s vodou..😉Já mám ve videu činky 1,5 kg a overball průměr 25cm
MINI WELLNESS VÝZVA:
„Hydratace celého těla“
Po sprše nebo koupeli si věnuj pár minut na důkladné promazání pokožky tělovým mlékem nebo olejem. Přidej jemnou masáž, která zlepší krevní oběh.
SOBOTA
ŽIVÁ LEKCE V 09:00
DNES NÁS ČEKÁ ŽIVÁ LEKCE, KDE SE BUDEME MOCI PROPOJIT PŘES CHAT. (NYNÍ JE V ODKAZU POSLEDNÍ LEKCE, ZA PÁR DNÍ BUDE JIŽ ODPOČET DO NOVÉ LEKCE.)
MINI WELLNESS VÝZVA:
„Domácí wellness“
Udělej si večer pro sebe: připrav si relaxační koupel, odstraň suchou kůži na chodidlech, nanes hydratační krém a užij si večer s knihou
NEDĚLE
MINI WELLNESS VÝZVY:
1. „Přírodní procházka“
Vyraz na procházku do lesa, parku nebo kolem řeky. Dýchej zhluboka a soustřeď se na přírodu kolem sebe. Relaxace spojená s pohybem tě nabije energií.
2.„Reflexe týdne“
Vyhraď si 10–15 minut na zhodnocení celého týdne. Jak se ti dařilo? Co tě potěšilo, a co bys chtěla příští týden zlepšit?
3. „Self-Care“
Relaxační voňavá koupel, peeling, pleťová maska a čtení před spaním
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Související články
