Jsem moc ráda, že po pár týdnech spuštění OnlinePilates už dostáváme pozitivní zprávy od našich členů. Nejčastěji píšete o příjemném pocitu po cvičení, že se na cvičení těšíte a že se stalo součástí vašeho života. Sama to dobře znám – záda nebolí, člověk se cítí vyšší, lehčí a protaženější. To jsou všechno benefity pravidelného cvičení pilates metody. Je pravda, že cvičení je návykové, ale pro to nemusíte dřít každý den hodinu. Výhodou pilates je, že svaly posiluje a zároveň protahuje, takže se určitě dá cvičit každý den, ale ani to není nutností. Důležitá je pravidelnost a i když budete cvičit třeba 3x týdně, výsledky se určitě dostaví. Pokud si ale chcete zacvičit každý den, je zde další plán, který je sestavený tak, aby jste procvičili a protáhli celé tělo.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

ZACÍLENO NA BŘIŠNÍ SVALY

Tento trénink se zaměřuje na břišní svaly ze všech stran. Budeme rýsovat, posilovat a protahovat celou abdominální oblast

ÚTERÝ

DESETIMINUTOVKA – CELÉ TĚLO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!

STŘEDA

CVIČENÍ NA BŘIŠNÍ SVALY S PILATES KRUHEM / MÍČEM

Pilates kruh je úžasná pomůcka, kterou vytvořil samotný Josef Pilates. Budeme rýsovat břišní svaly a tvarovat pas. Pokud tento kruh nemáte, můžete cvičit s overballem nebo jiným míčem.

DESETIMINUTOVKA – PAŽE

ČTVRTEK

Cvičení na vnitřní strany stehen

Skvělé cvičení zaměřené na často problematickou partii – vnitřní strany stehen. Po tomto tréninku je určitě budete cítit!

DESETIMINUTOVKA – NOHY

PÁTEK

CVIKY NA POSÍLENÍ PÁNEVNÍHO DNA

Svaly pánevního dna jsou velmi důležité a v tomto videu se dozvíte proč a jak je správně posilovat. Ať už jste po porodu, trpíte inkontinencí, nebo zkrátka jen chcete zpevnit své pánevní dno, tato lekce je právě pro vás.

KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!

Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!

SOBOTA

Cyklické pilates

Tato lekce je opravdovou výzvou! Pojďte si zacvičit tři série šesti cviků po deseti opakováních. Skvělý trénink na celé tělo, který vám nezabere tolik času.

Perfektní protažení celého těla

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂