Konečně je tu jaro! A možná už za měsíc budeme vyrážet k vodě! To ale znamená, že v plavkách 😀 Jelikož jsem po porodu, moc se na to necítím, ale ještě mám chvilku na svém těle zapracovat. Tak doufám, že do toho půjdete se mnou! Díky krásnému počasí do svého programu zařadím i rychlou chůzi. Pokud chodíte běhat, nebo jezdíte na kole, pilates cvičení je ideální doplněk. Za 1. po rychlejší aktivitě pomůže rýsovat svaly a celkově zpevnit postavu a za 2. pilates principy lze využít v jakémkoli sportu (dýchání, střed těla, přesnost…viz. předchozí články)

Tak vám přeji krásné jarní dny a tady je váš program na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PŘÍPRAVA NA LÉTO

Pojďme se připravit na léto! Při této lekci se zaměříme na problematické partie, tedy na břišní svaly a pak na zadek a celé nohy.

DESETIMINUTOVKA – PAŽE

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

ÚTERÝ

Zadní strany nohou | zadek + hamstringy

Efektivní cvičení na zadní stranu nohou. Tónuje a posiluje hamstringy a hýžďové svalstvo, ale i když je trénink zaměřený na zadní strany, posílí se i přední strany a nohy celkově. Plus bederní oblast zad – stahujte břicho do sebe a tlačte stydkou kost do podložky během celého cvičení, ať dosáhnete těch nejlepších výsledků!

PILATES NA CELÉ BŘICHO

V tomto krátkém videu si zacvičíme na břišní svaly ze všech stran.

STŘEDA

3 minuty na paže s činkami

Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂

Pilates cviky na bolavá záda

Při tomto cvičení posílíme a protáhneme zádové svaly, uvolníme šíji a když budete cvičit pravidelně, nebudete už ani vědět, co bolest zad je 🙂

ČTVRTEK

Cvičení s činkami na dolní polovinu těla

Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla. Budeme posilovat svaly na stehnech a hýždích, hamstringy a zapojíme celé tělo. Ke cvičení potřebujete činky, nebo to můžete zkusit i bez nich.

Perfektní protažení celého těla

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

PÁTEK

BŘICHO, NOHY ZÁDA

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.

SOBOTA

Cyklické pilates

Tato lekce je opravdovou výzvou! Pojďte si zacvičit tři série šesti cviků po deseti opakováních. Skvělý trénink na celé tělo, který vám nezabere tolik času.

Desetiminutovka na záda

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době dynamické zátěže např. 30-40 min.(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!