PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 9.12. 2025

🎄 Krásný druhý adventní týden vám všem! 🎄

Vím, že předvánoční shon může být náročný, ale právě teď je ideální čas zastavit se a věnovat chvilku sobě. 💕 Rozložte podložku, pusťte si lekci a dopřejte si pár minut pohybu. Uvidíte, jak vás to nabije energií a pomůže zvládnout všechny úkoly s větším klidem a úsměvem.

Pamatujte, že každá minuta, kterou věnujete svému tělu, je investicí do vaší pohody.

Stáhněte si nový kalendář na prosinec!

Těším se na vás na podložce❤️

Sledujte složku AKCE, kde brzy vypíšu další víkendy po Novém roce.

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál nemohu dopustit na Supervitu (vitamíny) a také mi zachutnal jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ ADVENTNÍ RYCHLOVKA NA BŘICHO A PAS⏱️8min

Intenzivní rychlovka na břicho a pas. Pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí a posílíte malinko víc i paže a jdeme na to!

ÚTERÝ

SIDELINE-SÉRIE NA BOKU ⏱20min

Sideline série na boku, při které budeme posilovat a tvarovat nejen dolní polovinu těla, ale celou dobu budeme zapojovat střed těla a také posílíme šikmé břišní svaly. Cvičení je vhodné i pro těhotné, ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství.

Toto video je z květnového pilates pobytu u moře v UAE🌴(pro další pobyty sledujte záložku ,,akce“)

STŘEDA

KARDIO PILATES BEZ SKÁKÁNÍ ⏱30min

Kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg

ČTVRTEK

PILATES NEJEN DO KANCELÁŘE⏱️11min

Protažení a uvolnění svalů vhodné (nejen) během pauzy v práci. Budete potřebovat jen židli a minimum prostoru kolem sebe.

PÁTEK

CELÉ TĚLO – RYCHLE & EFEKTIVNĚ ⏱22min

Celé tělo pro dny, kdy nemáte moc času, ale chcete si zacvičit a svaly hezky cítit! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, jen případně podložku a chuť cvičit😉