PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 8.7. 2024

Přeji vám krásný nový letní týden! Doufám, že se máte krásně a že si užíváte krásné počasí a nezapomínáte na cvičení! Tento týden jsem navzdory horku zařadila trochu závaží, ale budeme to kompenzovat protažením, tak ho nevynechte, protažení je stejně tak důležité, jako posilování.

Další víkendy a pobyty již plánujeme, brzy budou vypsané ve složce akce.

Mějte se krásně a užívejte letní dny!

Kalendář na červec, který je právě teď KE STAŽENÍ ZDE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ RYCHLÉ UVOLNĚNÍ ⏱12MIN

Rychlé protažení ve stoje, ideální jako pauza během práce, nebo při řízení. Nebudete potřebovat ani podložku, jen trochu prostoru kolem sebe.

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO S POMŮCKAMI | OVERBALL, BOOTY BAND, ČINKY⏱27min

Toto video patří mezi náročnější, ale bez závaží ho může cvičit i začátečník! Pokud chcete doporučuji overball (průměr 25 cm), boty band(lehký až středně silný) a činky (od 0,5 do 1,5kg)

STŘEDA

CELÉ TĚLO PRO LÍNÉ DNY⏱25min

Cvičení pro dny, kde se vám chce, ale zároveň nechce cvičit 🙂 Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte kotníková závaží (já mám ve videu 0,5 kg)

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO VE STOJE⏱️20min

Video na celé tělo za pár minut a ještě se stihnete protáhnout! Ideální, pokud nemáte prostor nebo čas vytahovat podložku. Stačí mít jen trochu prostoru kolem sebe a jdeme na to!

Pokud chcete, přidejte závaží (já mám 0.5 kg) a činky (já ,mám 1,5 kg) ale pokud nemáte, nebo začínáte, cvičte klidně bez závaží!

PÁTEK

RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ⏱23min

Příjemné protažení celého těla, vhodné i pro těhotné.

SOBOTA

CELÉ TĚLO SE ZÁVAŽÍM ⏱39min

Pilates na celé tělo na přání😊 Toto cvičení je vhodné pro všechny úrovně. Pokud jste začátečníci, cvičte bez závaží a vyberte lehčí varianty cviků, které budu ukazovat. Pokud chcete, přiberte kotníková závaží. Já mám 1kg

Posílíme celé nohy a hýždě a dámě pěkně zabrat břišním svalům, které budete možná cítit ještě další den 😅