Přeji vám klidné poslední dny tohoto roku. Chtěla bych každé jedné z vás moc poděkovat za přízeň v tomto roce. Moc si vážím toho, že cvičíte právě se mnou. Každá zpětná vazba, komentář, nebo email mě neskutečně těší a moc si toho vážím. Doufám, že budu vaší virtuální kamarádkou i další rok a třeba se setkáme i offline na některém z víkendů. Blíží se nám víkend na Hluboké v únoru. Využijte teď do 31.12. zvýhodněné ceny a přidejte se k nám. V hotelu Diamant se budete cítit jako princezny! Moc se těším na setkání! Zacvičíme si klasiku i s pomůckami a budeme relaxovat v krásném prostředí.👇🏼

Pobyt na Hluboké ve Wellness Hotelu Diamant

Od příštího týdne (od 6.1.) nás čeká Lednová Proměna ZDE najdete bližší informace. Posunula jsem start této akce až na 6., protože sama vím, že hned po Novém roce to bývá ještě dost hektické. Tato lednová výzva je součástí členství, neplatíte nic navíc. Pokud jste členy, Proměna je v rámci členství. Už na Instagramu jsem se vás ptala a zeptám se i zde – součástí lednového programu budou i Podcasty. Dejte mi do komentáře prosím vědět, co by vás zajímalo. Pište si o jakékoliv téma, nemusí být pouze o cvičení.

Těším se na vás na podložce❤️

Na zdravestavovani.cz máte 10% slevu na první objednávku s kódem PILATES10

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál nemohu dopustit na Supervitu (vitamíny) a také mi zachutnal jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

IMPROVIZACE S OVERBALLEM ⏱20min

Improvizační lekce s mou oblíbenou pomůckou! Ideální pro dny, kdy nemáte moc času, ale chcete kvalitně posílit celé tělo!

ÚTERÝ

KARDIO PILATES 2 (BEZ SKÁKÁNÍ) ⏱30min

Další kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg

STŘEDA 1.1.2025

ARMS & ABS ⏱35min

Oblíbená kombinace cvičení na paže, záda a břicho. Nebojte, posílíte celé tělo, jen zmiňované partie budete cítit o něco více, možná i druhý den😊Pokud chcete, přiberte lehké závaží (já mám 0,5 kg), nebo můžete nahradit např. lahvemi s vodou, ale skvěle si zacvičíte i bez pomůcek!

ČTVRTEK

NOHY A HÝŽDĚ ⏱23min

Pilates zaměřené na dolní polovinu těla, ale posílíme i core, protože není Pilates bez zapojení středu těla, že 😊 Budeme rýsovat stehna a zadek ze všech směrů, abychom komplexně posílili a protáhly všechny svaly na nohou. Pokud chcete, přiberte závaží, já mám 0,5kg, což úplně stačí😉

PÁTEK

PILATES PRO NÁROČNÉ DNY – ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW ⏱35min

Zklidňující flow pro dny, kdy si chcete i nechcete zacvičit 😊 Ideální pro náročnější dny, kdy potřebujete extra dávku protažení. Budeme posilovat svaly celého těla, ale posilování budu prokládat i delším protažením. Cvičit budeme bez pomůcek, ale pokud si chcete přidat, můžete vzít lehčí kotníková závaží.

SOBOTA

TOTAL BARRE ⏱37min

Barre spojuje prvky Pilates, baletu a kardia, a pomůže vám posílit tělo, zlepšit stabilitu a zvednout náladu. Tuto lekci jsem připravila s láskou a věřím, že si ji užijete!

Volitelné pomůcky: činky – výběr nechám na vás. Já cvičím s 1kg, ale klidně si vezměte lehčí nebo cvičte úplně bez nich. Hlavní je, aby Vás to bavilo a cítili jste se dobře!

Pojďme na to!🩰