PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 30.11.2020 🕯️

Přeji vám krásný první adventní týden!

Dnes jsem si říkala, že nejraději bych začala se svou (opět další😂) proměnou od ledna, protože si chci vychutnat všechno to cukroví atd. Ale ono bych si nijak nepomohla! Naopak bych si ten leden ztížila. Proto jsem se rozhodla na ten příchod Vánoc připravit nějak rozumně. Nejíst po 18.hod – přerušovaným půst je můj velký kamarád.. asi o tom natočím samostatné video a jíst vše, jen zmenšit porce. No a v lednu se na to vrhnu trochu víc od podlahy😅 Chtěla bych vám moc poděkovat za zpětnou vazbu. I když nestihnu odpovědět hned, všechny vaše komentáře a návrhy si pročítám. Tento týden vyjde nové video s kruhem, bude to klasická delší lekce. Pak mám pro vás ještě jednu delší a pak jsem se rozhodla natočit více videí cca 20-30 min. Protože tato videa jsou poměrně žádaná a hlavně se dají zařadit opravdu každý den( chápu, že ne každý z vás má čas cvičit denně hodinu, ani já ne😅) a vím, že si ta delší videa necháváte třeba na víkend. Nebojte, neznamená to ale konec dlouhým lekcím!

Klidně mi pište dál vaše návrhy a postřehy!❤️

Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)

Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení😉

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO

Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!

ÚTERÝ

Krásné paže & záda s činkami | cvičení pro lepší držení těla

V tomto videu budeme potřebovat 1 kg závaží. Činky, nebo malé lahve s vodou. Budeme tvarovat paže, posilovat záda a cvičit tak, aby se nám celkově zlepšilo držení těla. S pravidelným cvičením těchto videí určitě uvidíte výsledky!

PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ

Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.

STŘEDA

PILATES S POSILOVACÍ GUMOU

V této lekci na celé tělo budeme cvičit s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Theraband je skvělá posilovací pomůcka, díky které budete cítit cviky mnohem intenzivněji! Pojďte protáhnout a vyrýsovat svaly se mnou!

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO S THERABANDEM

V této lekci si zacvičíme na celé tělo s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Ustřihla jsem si ji přibližně na délku klasické podložky na cvičení. Hodně si píšete o cvičení na celé tělo kolem 20 minut, tak tady je verze s therabandem!

PÁTEK

ZPĚT K ZÁKLADŮM | POMALEJŠÍ, IDEÁLNÍ NA RÁNO

Tuhle sérii cviků jsem sestavila speciálně na ráno, kdy je naše tělo ještě ztuhlé a potřebuje se pořádně protáhnout. Je tedy ideální na ráno, ale stejně tak se vám bude hodit i po náročnějším dnu. V této lekci budeme cvičit pomaleji, takže je vhodná pro začátečníky, ale i pro oprášení základů. Cviky budu také více vysvětlovat.