Začíná únor, ale to neznamená, že je čas zpomalit! Únor může být tvým druhým lednem a s ním přichází nové příležitosti k transformaci. Na Online Pilates tě čeká náš tradiční týdenní program, který ti pomůže posílit a protáhnout celé tělo od pondělí do soboty.

Videa jsou připravena tak, aby sis mohla vybrat, co ti nejvíce vyhovuje, nebo přidat něco navíc, pokud máš chuť. Pokud jsi nestihla Proměnu, nebo ji chceš zopakovat, můžeš začít znovu od prvního týdne. Ať už zvolíš jakkoliv, přeji ti hodně úspěchů a motivace!

Brzy nás čeká nový program barre!

Těším se na podložce!🤎

Sledujte složku AKCE, kde jsou pilates víkendy po Novém roce.

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Pokud potřebuješ pomoci ve stravování a podpořit hubnutí, připomínám stále trvající slevový kód pilates10 na první objednávku na zdravestravovani.cz 🌿

Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES FLOW BEZ POMŮCEK ⏱37min

Mé klasické Pilates flow bez pomůcek. V tomto videu si zacvičíme kombinace cviků, které jsou efektivní a jsou cítit vždy, nehledě na to, jak dlouho cvičíte. Posílíme střed těla, stehna, hýždě a nakonec i paže a záda.

ÚTERÝ

NOVÉ RYCHLÉ PROTAŽENÍ NA VÁLCI ⏱7min

VIDEO BUDE DOSTUPNÉ 4.2.

V tomto videu vám ukážu své oblíbené cviky, které cvičím každé ráno, někdy i večer 🙂

KARDIO X POSILOVÁNÍ ⏱25min

Pilates kardio spojené s posilováním. Tato lekce vám jistě zvedne tepovou frekvenci! Aby se začaly spalovat tuky, je nutné dělat kardio aktivitu minimálně 20-30 minut. Ideální je tedy zařadit tuto lekci před/za další kardio, nebo HIIT zde z knihovny, nebo jako spalovačku po jiném kardio pohybu – např. rychlá chůze, kolo, běh, eliptický trenažer…, nebo si ji dejte 2x za sebou. Ale vůbec nevadí dát si tuto lekci i samostatně! Skvěle si zformujete a posílíte svaly. Výše zmíněné je hlavně pokud chcete maximalizovat benefity kardia. Pokud chcete, přiberte činky – cokoli od 0,5 až 1,5kg ( ve videu cvičím s 1,5kg)

STŘEDA

CELÉ TĚLO S KRUHEM A OVERBALLEM ⏱️30min

Cvičení na celé tělo s kruhem a overballem nám pomůže více aktivovat hluboký stabilizační systém.

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO – ČINKY + BOOTY BAND⏱27min

Hledáte intenzivní cvičení na celé tělo do půl hodinky? Tak to se vám tato lekce bude líbit. Posílíme záda a core i dolní polovinu těla. Volitelné pomůcky: činky a booty band

PÁTEK

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱18min

Příjemné protažení celého těla! Ideální pro dny, kdy se vám cvičit nechce, nebo na večerní zklidnění a pro lepší spánek.

SOBOTA

CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.