Vítám vás v novém týdnu! Tento týden se budeme věnovat našemu pozadí 🙂 takže jsem pro vás připravila program na posílení a protažení svalů dolní poloviny těla. Po tomto týdnu zadek určitě ucítíte a jistě bude pevnější a vypracovanější!

Tento program zatím naleznete zde v týdenním plánu, ale jak již nějakou dobu slibuji, bude zde samostatná sekce s programy, aby to bylo přehlednější, bude hned nad knihovnou videí.(Přidáme v průběhu týdne)

Skládá se ze 7 videí, 5 starších a 2 budou nová. Poslední den – neděle je navíc, je to protažení na celé tělo- klidně můžete nahradit/doplnit procházkou, nebo vlastním protažením.

Můžete se přihlašovat na pilates víkend září a už máme i další termíny víkendů na listopad .

24. – 26.11. 2023 Hotel Kraví hora**** Morava, Bořetice U TOHOTO POBYTU PROSÍM NEVÁHEJTE S REZERVACÍ

8.-10.9. Hotel Olympia**** Šumava)vařit nám bude Pepa Nemrava za Master Chefa!)

3. – 5. 11. 2023 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou

Veškeré informace naleznete ve složce : AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ SUNSET SIDELINE ⏱12min

Krátká, ale výživná sideline série na boku při západu slunce. Ve videu cvičím s kotníkovým závažím(0,5 kg), tak můžete také přibrat, ale můžete klidně cvičit bez pomůcek s váhou vlastního těla.

ÚTERÝ

ANKLE WEIGHT LOWER BODY BURN 🔥 ⏱25min

Pořádná makačka na dolní polovinu těla! 💦 Aktivovat budeme ale i břišní svaly! Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.

STŘEDA

RYCHLOVKA S BOOTY BANDEM ⏱10MIN

Další rychlovka s boty bandem! Můžete cvičit s touto pomůckou, nebo bez😉 Tyhle rychlovky můžete cvičit samostatně, nebo jako doplnění k dalšímu videu či jinému druhu sportu (třeba běhu, rychlé chůzi, nebo k jiné formě kardia)

PROTAŽENÍ NOHOU ⏱5MIN

Protažení dolní poloviny těla, ideální po běhu, chůzi, či náročnějším tréninku nohou. Video je kraťoučké, můžete si ho zastavit a v pozicích zůstat déle, podle potřeby. Ideální video také pro dny, kdy jste si nestihli zacvičit, ale přece jen se chcete trochu protáhnout. Zaměříme se sice na nohy, ale protáhneme prakticky celé tělo.

ČTVRTEK

TVARUJEME PAS A CELOU DOLNÍ POLOVINU TĚLA🔥👙⏱26min

V tomto videu budeme posilovat a tvarovat celou dolní polovinu těla, ale i šikmé břišní svaly a pas!

PÁTEK

DOLNÍ POLOVINA TĚLA S BOOTY BANDEM⏱10min

Krátké, ale efektivní cvičení na dolní polovinu těla! Ucítíte a posílíte i břicho 😉 Pro toto video jsem přibrala středně silný látkový booty band. Pokud máte gumový, vezměte ten, nebo můžete cvičit bez závaží. Pomůcky jsou vždy volitelné😊

SOBOTA

NOVÉ DOLNÍ POLOVINA TĚLA SE ZÁVAŽÍM

Budeme posilovat a tvarovat nohy a hýždě ze všech stran a úhlů! Pokud chcete, přiberte závaží – já mám ve videu 1kg, ale stačí i 0.5 kg, nebo cvičte bez závaží ( hlavně pokud jste začátečníci )

NEDĚLE

PROTAŽENÍ S POSILOVACÍ GUMOU ⏱22min

Další protažení s posilovací gumou (thera-bandem- pokud nemáte, vezměte šátek, nebo třeba ručník). Toto protažení jste si vyžádali pro úspěch předchozího protažení s gumou vy! Takže je tu další protažení celého těla – je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.