Přeji vám krásný nový týden!

Vánoce se pomalu blíží, příští týden nám už začne advent! Tak se pojďme na ty svátky, které budeme trávit nejčastěji doma na gauči pořádně připravit😉

Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)

Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení💕

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

FULL BODY MATWORK⏱60min

Pilates na celé tělo na podložce, jako když přijdete ke mně na živou lekci😊

ÚTERÝ

REGENERAČNÍ STRETCHING ⏱ 23 min

Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂

STŘEDA

EXPRESS ABS ⏱9min

Rychlé a intenzivní cvičení pro vyrýsování břišních svalů s posilovací gumou! Můžete cvičit 1x, nebo si pusťte video 2x za sebou, to bude jízda 😀

EXPRESS NOHY S THERABANDEM ⏱9min

Hledáte rychlé, ale velmi intenzivní cvičení na nohy a hýždě! Tak to se vám toto video s posilovací gumou bude líbit!

PAŽE A ZÁDA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱13min

Cvičení s posilovací gumou pro krásný postoj, záda bez bolesti a vyrýsované paže.

ČTVRTEK

SÉRIE PĚTI ⏱ 15 min

Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.

NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN ⏱ 13 min

V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!

SOS CVIKY NA ZÁDA ⏱21 min

Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.

K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.

PÁTEK

BOOTY BURN🔥⏱ 13 min

Toto cvičení je zaměřené na dolní polovinu těla, boky a hýždě vás budou pěkně pálit 🔥 🍑

BŘICHO – INTENZIVNĚ⏱13 min

Po této lekci nebude na břiše jeden jediný sval, který bychom neposílili! V relativně krátkém čase budeme intenzivně cvičit a kombinovat jednotlivé cviky tak, abychom dosáhli těch nejlepších výsledků.

PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA⏱13 min

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!

SOBOTA

PILATES KRUH – CELÉ TĚLO

Pilates kruh, neboli Magic Circle je pomůcka vytvořená samotným J. Pilatesem. Přidá nám extra odpor při cvičení a posune naše cvičení zase o level výš. Tato lekce je na celé tělo, vyrýsujeme paže, záda, břicho a celé nohy!