PILATES POBYT NA MALEDIVÁCH 30.1. – 7.2. 2025
Přeji vám krásný nový týden a přináším vám další plán cvičení.
Zde jsou termíny nadcházejících pilates víkendů :
3. – 5. 11. 2023 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
24. – 26.11. 2023 Hotel Kraví hora**** Morava, Bořetice
Veškeré informace naleznete ve složce : AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
SIDELINE ⏱25min
Sideline série na celé tělo. Budeme cvičit primárně na boku a tvarovat krásné linie😊
Můžete přibrat Kotníková závaží, nebo cvičit zcela bez pomůcek.
ÚTERÝ
FULL BODY FLOW ⏱35MIN
Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉
STŘEDA
*NOVÉ* CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND + ČINKY
Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!
ČTVRTEK
ŽÁDNÉ VÝMLUVY! NO EXCUSES WORKOUT🔥 ⏱14min
Málo času? Tak v tom případě si zacvičte toto video, ve kterém za minimum času procvičíme celé tělo! Břicho,pas,boky,hýždě i záda do čtvrt hodinky⏱
PÁTEK
PROTAŽENÍ PŘI ZÁPADU SLUNCE ⏱12MIN
Příjemné protažení při západu slunce. Můžete si ho zacvičit kdykoli během dne, ale schválně zkuste večer před spaním. Strečink před spaním zlepšuje kvalitu spánku a správně vás naladí na noční odpočinek. Vyzkoušejte sami! (Vhodné i pro těhotné)
SOBOTA
CELÉ TĚLO S PILATES KRUHEM⏱️30min
Intenzivní cvičení s pilates kruhem na celé tělo. Přibrat můžete ještě kotníková závaží( já ve videu cvičím s 0,5 kg)
Související články
