Přeji vám krásný nový týden a zdravím vás z Dubaje, kde jsme právě na pilates pobytu. Budu se snažit, natočit vám cvičení i odsud, abych přenesla tu atmosféru i k vám domů no a třeba se k nám někdy i přidáte 🙂

Další termíny na pilates pobyty naleznete pod záložkou AKCE

Zde je váš plán cvičení na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

INTENZIVNÍ PILATES CVIKY NA BŘICHO

Tohle je opravdu intenzivní trénink na všechny břišní svaly! Zeštíhluje celou abdominální oblast, tvaruje pas a je velmi efektivní. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, vhodné, pokud už nějakou dobu cvičíte.

Cviky pro sexy záda! 💕

V tomto cvičení budeme po celou dobu na břiše pracovat na krásných zádech! Pamatujte na správné postavení pánve, tlačte ji do podložky a břicho mějte vtažené. Potřebujete jen 12 minut a podložku!

ÚTERÝ

LOWER BODY BLAST – TVARUJEME ZADEK A CELÉ NOHY🔥⏱30min

V této lekci vás čeká butt lift- tvarování zadku a zeštíhlení celé dolní poloviny těla, takže pořádná makačka na celé nohy, která vám pořádně zabrat, ale výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!.

SPODNÍ BŘICHO⏱8min

Rychlé, ale intenzivní cvičení na břicho se zaměřením na často problematickou spodní část.

ZADNÍ STRANA NOHOU, ZÁDA A TRICEPSY ZA 8 MINUT! 💪🏻

Během pouhých 8 minut si zacvičíme na celou zadní stranu těla – posílíme záda, zadek, nohy a také posílíme tricepsy!

STŘEDA

REGENERAČNÍ STRETCHING ⏱23min

Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂

ČTVRTEK

PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO

Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!

PÁTEK

ZEŠTÍHLUJEME A TVARUJEME DOLNÍ POLOVINU TĚLA

Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla, mám pro vás připravené nové zábavné cviky pro rýsování nohou, stehen a zadku. Cvičit mohou i těhotné, celá lekce bude probíhat na boku. Sama jsem ve videu ve druhém trimestru těhotenství. Nicméně lekce patří mezi náročnější, takže ji doporučuji pokud jste zvyklé cvičit a samozřejmě poslouchejte své tělo a upravte/pozastavte video podle svých aktuálních potřeb.

PAŽE A ZÁDA BEZ ZÁVAŽÍ!

V této lekci budeme tvarovat a posilovat paže a záda a nebudete k tomu vůbec nic potřebovat! Pojďte vyzkoušet posilování jen za pomocí gravitace :-)pozn. ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství, takže lekci zvládnou i těhotné, co jsou zvyklé cvičit, jen opatrně při rotacích na závěr(ty klidně vynechte) a poslouchejte své tělo a upravte/zastavujte lekci dle potřeby

SOBOTA

BŘIŠNÍ SVALY S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱12min

Máte někdy problém cítit břišní svaly při posilování? Tak tady je cítit budete! Tohle cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.Toto je jedna z lekcí, ke které se můžete vracet a zjistit si tak, jak se vám zlepšuje kondice.Tak jdeme na to!💕

RÝSUJEME NOHY, STEHNA A HÝŽDĚ S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱20min

V této lekci se zaměříme na posilování a tvarování celé dolní poloviny těla, ale ucítíte i šikmé břišní svaly a tyto cviky jsou prospěšné i na záda.Toto cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA + CVIKY NA ZPEVNĚNÍ PÁNEVNÍHO DNA

Protahovací lekce na celé tělo, vhodná i pro těhotné. Uleví od bolestí zad, protáhne zkrácené prsní svaly a zaměříme se i na posílení svalů pánevního dna.