Přeji vám úspěšný start do nového týdne a doufám, že vám pravidelné cvičení zvedne náladu. Letos je to jaro opravdu hodně náročné🙈 Ale nepoddávejme se tomu a pojďme své tělo potěšit záplavou endorfinů ze cvičení💪🏼🥰👍🏼 Tento týden jsem se snažila cvičení sestavit tak, abychom si už trošku více zamakali, ale vždy naslouchejte svému tělu. Je ale důležité se trochu ,,hecnout“ a nebýt na sebe zas tak mírní😅 Takže pokud chcete pořádně připravit tělo na léto, pojďte do toho se mnou!😉

p.s. ještě prosím o chvilku strpení, stále web rekonstruujeme a snad brzy se nám vylepšení podaří

Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)

Zde je váš plán cvičení na tento týden👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO S ČINKAMI ⏱36min

Pokud chcete pořádně procvičit celé tělo, tato lekce se vám bude líbit! Začneme ve stoje, pak se přesuneme na podložku a budeme rýsovat celé nohy, břicho, pas a skvěle posílíme i záda. Budete potřebovat 1kg činky a podložku.

ÚTERÝ

INTENZIVNÍ PILATES CVIKY NA BŘICHO ⏱16min

Tohle je opravdu intenzivní trénink na všechny břišní svaly! Zeštíhluje celou abdominální oblast, tvaruje pas a je velmi efektivní. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, vhodné, pokud už nějakou dobu cvičíte.

PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ ⏱14min

Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.

3 MINUTY NA PAŽE

Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat ?

STŘEDA

Krásné paže & záda s činkami | cvičení pro lepší držení těla⏱16min

V tomto videu budeme potřebovat 1 kg závaží. Činky, nebo malé lahve s vodou. Budeme tvarovat paže, posilovat záda a cvičit tak, aby se nám celkově zlepšilo držení těla. S pravidelným cvičením těchto videí určitě uvidíte výsledky!

Cvičení s činkami na dolní polovinu těla⏱18min

Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla. Budeme posilovat svaly na stehnech a hýždích, hamstringy a zapojíme celé tělo. Ke cvičení potřebujete činky, nebo to můžete zkusit i bez nich.

CVIČENÍ PROTI BOLESTEM ZAD⏱12min

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

THERABAND STRETCH⏱13min

Příjemné protažení celého těla s posilovací gumou.

ČTVRTEK

EXPRESS ABS ⏱9min

Rychlé a intenzivní cvičení pro vyrýsování břišních svalů s posilovací gumou! Můžete cvičit 1x, nebo si pusťte video 2x za sebou, to bude jízda 😀

EXPRESS NOHY S THERABANDEM ⏱9min

Hledáte rychlé, ale velmi intenzivní cvičení na nohy a hýždě! Tak to se vám toto video s posilovací gumou bude líbit!

PAŽE A ZÁDA S POSILOVACÍ GUMOU⏱11min

Cvičení s posilovací gumou pro krásný postoj, záda bez bolesti a vyrýsované paže.

PÁTEK

POMALEJŠÍ LEKCE NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY |CELÉ TĚLO, TRADIČNÍ ,VARIACE⏱23min

Pomalejší lekce vhodná pro začátečníky, nebo pro ty, co mají raději klidnější tempo. Čeká vás mix pilates cviků, včetně tradičních. Procvičíme celé tělo – přímé i šikmé břišní svaly a celý střed těla, celé nohy a zadek a nezapomeneme ani na záda.

a pokud si chcete dát ještě trochu do těla a pořádně tvarovat stehna a hýždě, přidejte ještě👇🏼

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK ⏱15min

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

SOBOTA

PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ ⏱35min

V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA + CVIKY NA ZPEVNĚNÍ PÁNEVNÍHO DNA ⏱17min

Protahovací lekce na celé tělo, vhodná i pro těhotné. Uleví od bolestí zad, protáhne zkrácené prsní svaly a zaměříme se i na posílení svalů pánevního dna.