Přeji vám krásný nový týden! Doufám, že se vám líbí předělaný web, snažili jsme se vylepšit nejen vzhled, ale i filtrování videí a kvalitu videí obecně. Budeme se ale snažit neustále zlepšovat, mám pro vás i spoustu novinek a moc se těším, až to všechno natočíme! Velkou motivací jste mi právě vy, vaše komentáře a maily, které mě neustále ženou kupředu, děkuji!🥰

Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín) Zkusíme i pobyt u moře, zjišťujeme nejvhodnější destinaci, info bude pod záložkou ,,akce“

Zde je váš plán cvičení na tento týden👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO S OVERBALLEM #3 ⏱45min

Videa s overballem jsou velmi žádaná! I tentokrát si zacvičíme na celé tělo s touto skvělou pomůckou, díky které se naučíme lépe zapojovat svůj hluboký stabilizační systém.

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO INTENZIVNĚ SE ZÁVAŽÍM ⏱25min

Toto video vzniklo ve velké zimě😅❄️ Z toho důvodu je poměrně intenzivní s cílem se pořádně zahřát a dát si do těla v co nejkratším čase💪🏼

Ve videu jsem cvičila s kotníkovým závažím (každé 1 kg) Můžete použít i 0,5 kg nebo žádné😉

REGENERAČNÍ STRETCHING ⏱23min

Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂

STŘEDA

KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!

Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!

ČTVRTEK

ROZCVIČKA💪🏼CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA

Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.

ABS 💕 RYCHLE A EFEKTIVNĚ 15MIN

Intenzivní cvičení na celé břicho. Pro ještě větší efekt můžete použít jakékoliv závaží, např. malou lahev s vodou, nebo činku. (ve videu mám 1 kg)

MY LOWER BODY FAVES!⏱16MIN

Jedny z mých velmi oblíbených cviků pro tvarování a zeštíhlování celých nohou, stehen a hýždí!

🐬 🌊 Užijte si tuto lekci u moře se mnou a promiňte mi prosím občasné výpadky zvuku.

🤰🏻Lekce je vhodná i pro těhotné (ve videu jsem ve 2. trimestru), ale cvičení v těhotenství vždy přizpůsobte svým aktuálním potřebám

PÁTEK

ŽÁDNÉ VÝMLUVY! NO EXCUSES WORKOUT🔥 ⏱14min

Málo času? Tak v tom případě si zacvičte toto video, ve kterém za minimum času procvičíme celé tělo! Břicho,pas,boky,hýždě i záda do čtvrt hodinky⏱

SOBOTA

PILATES NA VÁLCI – DOLNÍ POLOVINA TĚLA ⏱14min

Cvičení na válci, které dá cvikům, které dobře znáte zcela jiný rozměr! Budeme se zaměřovat hlavně na dolní polovinu těla, ale zapojíme jako vždy i střed těla tzv. power house, takže procvičíme i břišní svaly.

INTENSE ABS!🔥 ⏱8MIN

Intenzivní cvičení na břišní svaly jen na 8 minut!🔥🔥🔥

UVOLNĚNÍ NA VÁLCI ⏱16 MIN

V tomto videu budeme protahovat, ale také hloubkově masírovat svaly. Toto cvičení je vhodné, pokud si chcete příjemně uvolnit tělo třeba po spánku, ale i po nějakém náročnějším tréninku. Ve videu používám pěnový válec – Foam Roller značky Togu 90 x 15 cm