Přeji vám úspěšný nový týden!🍂

Holky, musím se s vámi podělit o své nadšení z barre cvičení. Minulý týden jsem absolvovala školení v Praze a teď už vymýšlím novou lekci, kde vám dám první ochutnávku z mnoha plánovaných nových lekcí. A co je Barre? Je to relativně nový druh cvičení. Setkala jsem se s ním už před lety, ale popravdě mě to tenkrát moc nechytlo. Nicméně v posledních letech toto cvičení velmi vyzrálo a to nejnovější pojetí mě baví moc. Barre je spojení Pilates, baletu a kardia. Je to v podstatě pilates u baletní tyče. Pokud se mnou cvičíte delší dobu, nebude to pro vás velká změna co se týče pohybových návyků a základních principů. Je tam ale větší důraz na hudbu, opakování a rytmus. Část se cvičí ve stoje u baletní tyče, ale doma lze nahradit židlí, kuchyňskou linkou, nebo třeba zábradlím. Zkrátka budete potřebovat pevný povrch, přibližně ve výšce pasu. Část lekce je na podložce a je to velmi podobné Pilates. Ale jak jsem psala minule, nebojte se, že bych už Pilates necvičila. Lekce budou dál jak jste zvyklé, ale toto je další styl, který do mého online studia chci přinést. Aby to tu nebyla nuda!

Vytiskněte si NOVÝ KALENDÁŘ NA LISTOPAD

Těším se na vás na podložce!🤎

Sledujte složku AKCE, kde brzy vypíšu další víkendy po Novém roce.

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

ANKLE WEIGHT AB BURN 🔥 ⏱14min

Pořádná makačka na břicho 💦 Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.

ANKLE WEIGHT LOWER BODY BURN 🔥 ⏱25min

Pořádná makačka na dolní polovinu těla! 💦 Aktivovat budeme ale i břišní svaly! Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.

ÚTERÝ

PILATES NA VÁLCI S ČINKAMI⏱30min

Série na celé tělo, budete potřebovat (delší) válec, případně i činky 0,5 až 1,5 ( jak uznáte za vhodné 🙂 Posílíme celé tělo a opět díky válci pocítíme nestabilitu, kterou budeme muset vyvážit intenzivní aktivací středu těla, takže skvěle posílíme nejen povrchové svaly, ale i svaly hluboce uložené, tedy hluboký stabilizační systém.

STŘEDA

PROTAŽENÍ S POSILOVACÍ GUMOU ⏱22min

Další protažení s posilovací gumou (thera-bandem- pokud nemáte, vezměte šátek, nebo třeba ručník). Toto protažení jste si vyžádali pro úspěch předchozího protažení s gumou vy! Takže je tu další protažení celého těla – je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

ČTVRTEK

KARDIO X POSILOVÁNÍ ⏱25min

Pilates kardio spojené s posilováním. Tato lekce vám jistě zvedne tepovou frekvenci! Aby se začaly spalovat tuky, je nutné dělat kardio aktivitu minimálně 20-30 minut. Ideální je tedy zařadit tuto lekci před/za další kardio, nebo HIIT zde z knihovny, nebo jako spalovačku po jiném kardio pohybu – např. rychlá chůze, kolo, běh, eliptický trenažer…, nebo si ji dejte 2x za sebou. Ale vůbec nevadí dát si tuto lekci i samostatně! Skvěle si zformujete a posílíte svaly. Výše zmíněné je hlavně pokud chcete maximalizovat benefity kardia. Pokud chcete, přiberte činky – cokoli od 0,5 až 1,5kg ( ve videu cvičím s 1,5kg)

PÁTEK

BOOTY RYCHLOVKA ⏱8min

Toto je opravdová rychlovka na stehna a hýždě! 🌶🌶 Ve videu používám elastický booty band, ale můžete cvičit třeba s thera bandem (posilovací gumou), který si zavážete kolem stehen. Sílu odporové gumy nechám na vás, já ve videu cvičím se střední zátěží.

SOBOTA

ARMS&ABS ⏱️25min

Toto video je z programu pro PMS fázi cyklu (celý ho najdete v sekci – videa- programy- všechny programy) Dnes se ale hodí, venku je krásně a teplo, a to svádí to možná k lenosti, že? Pojďte ji překonat se mnou!

Klasická arms and abs série v klidnějším tempu, pokud si chcete více zamrkat, vezměte ještě činky! Dál můžete přibrat závaží na kotníky, stačí 0,5 kg. Po lekci se budete cítit protaženější a delší a to za to stojí. Tak pojďte do toho, i když se vám třeba dnes nechce, nebudete litovat!