Vítám vás v novém týdnu! Já už jsem po porodu 🙂 Narodilo se nám 4. děťátko, holčička❤️ Takže máme 2 kluky a 2 holky 😊 Musím vám říct, že 4. porod jsem opravdu cítila, jak moc mi pilates pomohlo. Ono to tak bylo i u předchozích, ale tentokrát jsem mnohem více posilovala během těhotenství a myslím, že se to vyplatilo. Pokud by vás to zajímalo, říkala jsem si, že bych natočila i nějaká povídací videa a zařadila k nějakému programu. Jak jsem slibovala, programů bude více. Musím se teď trochu zajet a dodám nový obsah. Klidně mi i napište, co by vás zajímalo.. třeba i nějaké povídací – otázky a odpovědi.. dejte vědět. Mějte se moc krásně a zde je váš program na tento týden.

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

ZEŠTÍHLUJÍCÍ LEKCE NA CELÉ TĚLO!💪🏼💕 40min

V této lekci budeme rýsovat celé tělo! Čekají vás nová zábavné variace cviků, kterými docílíme krásných štíhlých svalů. Lekce je na celé tělo, ale zaměříme se hodně na problémové partie.

ÚTERÝ

PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI ⏱12min

V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!

STŘEDA

ABS 💕 RYCHLE A EFEKTIVNĚ ⏱15min

Intenzivní cvičení na celé břicho. Pro ještě větší efekt můžete použít jakékoliv závaží, např. malou lahev s vodou, nebo činku. (ve videu mám 1 kg)

DOLNÍ POLOVINA TĚLA S BOOTY BANDEM ⏱20MIN

V této lekci budeme posilovat a tvarovat celou dolní polovinu těla – hýždě, stehna ze všech stran a celé nohy. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo s booty bandem – látkovým, nebo elastickým, nebo pokud nemáte, můžete zavázat Thera band kolem stehen😉

ČTVRTEK

ŽÁDNÉ VÝMLUVY! NO EXCUSES WORKOUT🔥 ⏱14min

Málo času? Tak v tom případě si zacvičte toto video, ve kterém za minimum času procvičíme celé tělo! Břicho,pas,boky,hýždě i záda do čtvrt hodinky⏱

PÁTEK

PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ ⏱35min

V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!

SOBOTA

RELAXAČNÍ PILATES ⏱36MIN

V tomu videu si jemně posílíme a protáhneme celé tělo. Je to takový celotělový stretching se zapojením svalů hlubokého stabilizačního systému. Tohle cvičení je vhodné pro dny, kdy máte méně energie, ale přesto si chcete zacvičit na celé tělo. Nebo pro dny po nějakém náročnějším posilování. Je vhodné i během menstruace či ve dnech před ní ( naše oblíbené PMS 🙂Samotné cvičení začíná v čase 0:55