PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Přeji vám krásný start do nového měsíce. Tentokrát nám 1. únor vyšel hezky na pondělí, tak je to taková výzva, pokud se ten ,,nový start“ nepovedl hned v lednu, tohle pondělí je další šance a příležitost, jak si tak nějak změnit ,,mindset“ To samozřejmě můžeme udělat kdykoliv během roku, ale pokud čekáte na nějaké nakopnutí, tak tady je💪🏼 Já jsem osobně neměla možnost najet na svůj pravidelný režim hned od ledna, kvůli zdravotním komplikacím, takže tohle pondělí jdu na to a vy můžete se mnou!
Jsem zastánce rčení, že ráno dělá den, takže hned ráno jak vstanu, napiju se vody a jdu na podložku! Zkuste to taky a dejte si za cíl cvičit každý den, alespoň chviličku. V poslední době jsem natáčela spíš delší videa, ale budu se snažit natočit i další do 30 min tak, aby to stíhali před prací opravdu všichni. Pokud ráno nestíháte nevadí, zacvičte si večer, alespoň vás nebude tak tlačit čas😉 hlavně pohyb zařaďte pravidelně. Uvidíte, že tělo si bude tak libovat, že bez cvičení si to už nebudete umět ani představit. A kdo by nechtěl mít krásné tělo a neznat co je bolest zad? 🥰
Tak vám držím palce a pojďme na to!
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO S ČINKAMI
Pokud chcete pořádně procvičit celé tělo, tato lekce se vám bude líbit! Začneme ve stoje, pak se přesuneme na podložku a budeme rýsovat celé nohy, břicho, pas a skvěle posílíme i záda. Budete potřebovat 1kg činky a podložku.
ÚTERÝ
Desetiminutovka – STRECHING
Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂
A/NEBO
CVIKY PROTI BOLESTEM ZAD V BEDRECH
Tutoriál, který se věnuje problematice bolesti zad v bedrech a křížové oblasti. V tomto videu se zaměřuji právě na tento úsek zad. Budu více vysvětlovat, ale zacvičíme si a můžete si některé cviky vybrat a zařadit je do své rutiny, nebo do svých ,,sos cviků“ 😊
STŘEDA
Cyklické pilates
Tato lekce je opravdovou výzvou! Pojďte si zacvičit tři série šesti cviků po deseti opakováních. Skvělý trénink na celé tělo, který vám nezabere tolik času.
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
ČTVRTEK
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA + CVIKY NA ZPEVNĚNÍ PÁNEVNÍHO DNA
Protahovací lekce na celé tělo, vhodná i pro těhotné. Uleví od bolestí zad, protáhne zkrácené prsní svaly a zaměříme se i na posílení svalů pánevního dna.
PÁTEK
BŘIŠNÍ SVALY S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱12min
Máte někdy problém cítit břišní svaly při posilování? Tak tady je cítit budete! Tohle cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.Toto je jedna z lekcí, ke které se můžete vracet a zjistit si tak, jak se vám zlepšuje kondice.Tak jdeme na to!💕
RÝSUJEME NOHY, STEHNA A HÝŽDĚ S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱20min
V této lekci se zaměříme na posilování a tvarování celé dolní poloviny těla, ale ucítíte i šikmé břišní svaly a tyto cviky jsou prospěšné i na záda.Toto cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.
SOBOTA
NEW START MAT ⏱48min
Jak už z názvu této lekce vyplývá, budeme cvičit tak, abychom se nastartovali, ať už po delší pauze, nebo pokud zkrátka potřebujete nějaké ,,nakopnutí“ 😊 Měla jsem teď delší pauzu, necítila jsem se příliš komfortně před kamerou. Byla jsem nemocná, nemohla jsem cvičit a necítila jsem se dobře kvůli kilům navíc, která jsem ještě od porodu nedala dolů. Tato lekce je tedy nakopávací pro mě😅 a pokud jste na tom podobně, doufám, že vás lekce nemotivuje stejně jako mě😊 A pokud takové věci nemusíte řešit, tak si určitě skvěle zacvičíte na celé tělo v této lekci💪🏼
Související články
Misto suchého února zkusím únor s pilates. Zatím mi stačí videa zdarma, ale prvních několik se mi moc líbilo, takže vážně uvažuji o zaplacení měsíčního přístupu. Diky za parádní lekce.
jeee super, povedlo se?