PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Vítám vás v novém roce! Sama jsem se velmi těšila na motivační článek, kde vám napíšu, jak už také pravidelně cvičím a jak je to super, ale bohužel mě dostal covid během svátků a stále ještě nejsem fit😟 Tak si alespoň občas udělám pár protahovacích cviků, aby mě nebolela záda a jinak odpočívám, protože jsem stále ještě docela slabá. Tedy představovala jsem si začátek roku jinak, ale na druhou stranu.. o to více se těším, až to bude za mnou. Tak přeji vám všem, abyste dosáhli svých cílů, i když to někdy znamená začínat znovu od nuly, když se nedaří, když začnete třeba s velkou motivací v pondělí, ale ve středu už to drhne.. upřímně, já jsem si vždy dělala plány (na hubnutí, na učení na zkoušky atd.) a ano, mnoha cílů jsem dosáhla, ale i přes to, že ne vždy se dařilo jet přesně podle plánu. Takže jsem prostě přeplánovala a jelo se dál, ale do cíle jsem stejně došla (i když třeba v jiný čas, nebo jiným způsobem, nebo i nedošla a až s časem jsem si uvědomila, že to pro mě vlastně bylo dobře) a tak to přeji i vám! Někdy i cesta je cíl😉 (ale to zní už nějak moc přemoudřele😂)
Mějte se fajn a zde je váš plán cvičení👇🏼
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO DO 30 MIN – FULL BODY MAT
Hodně jste si psali o videa na celé tělo do třiceti minut, takže tady je opět jedno takové. Zaměříme se na všechny problematické partie a neopomeneme ani cviky na záda a protažení. Budete potřebovat jen podložku a 30 minut 🙂
ÚTERÝ
PILATES VE STOJE ⏱16min
Toto video je skvělé samostatně pro posílení a protažení dolní poloviny těla, nebo i jako rozcvička před jinou pilates lekcí. Jistě ho oceníte i v případě, že nemáte, nebo nemůžete cvičit vleže na podložce😊
RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱ 12min
Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!
PAŽE A ZÁDA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱11min
Cvičení s posilovací gumou pro krásný postoj, záda bez bolesti a vyrýsované paže.
STŘEDA
DODATEČNÝ STRETCHING ⏱16min
Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.
ČTVRTEK
PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO ⏱18min
Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!
PÁTEK
ROZCVIČKA💪🏼CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA ⏱14min
Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.
MY LOWER BODY FAVES! ⏱16min
Jedny z mých velmi oblíbených cviků pro tvarování a zeštíhlování celých nohou, stehen a hýždí!
🐬 🌊 Užijte si tuto lekci u moře se mnou a promiňte mi prosím občasné výpadky zvuku.
🤰🏻Lekce je vhodná i pro těhotné (ve videu jsem ve 2. trimestru), ale cvičení v těhotenství vždy přizpůsobte svým aktuálním potřebám
BŘICHO – INTENZIVNĚ ⏱13min
Po této lekci nebude na břiše jeden jediný sval, který bychom neposílili! V relativně krátkém čase budeme intenzivně cvičit a kombinovat jednotlivé cviky tak, abychom dosáhli těch nejlepších výsledků.
SOBOTA
CELÉ TĚLO MATWORK ⏱49min
Další ,,studiová“ lekce na podložce. Nějak takto vypadají moje živé lekce a i dnes si se mnou můžete zacvičit z pohodlí domova na celé tělo. Budete potřebovat pouze podložku a čeká vás posílení a na závěr i příjemné protažení celého těla.
Související články
Dobrý den Kristyno,
mockrát vám děkuji za parádní cvičení. K pilates jsem se vrátila po 5 letech (kdy jsem se věnovala jiným typům cvičení) a mám za sebou první týden s vámi. Moc se mi líbí způsob jakým cvičení vedete, měnící se prostředí zvlášť v této době vyloženě dobíjí baterky (moře, louka, park), jste mila a sympatická. Už se těším na další týdny a věřím, že změnu brzy pocítí i má bolavá záda 🙂
Petra