PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Zdravím vás z Hluboké nad Vltavou, kde jsme právě na pilates víkendu! Ráda bych zde uspořádala víkend brzy po Novém roce, toto místě je u vás velmi oblíbené. Už pro svou lokalitu – hned vedle zámku, kousek do zoo atd., tak i pro luxusní wellness a spa procedury. Sledujte složku AKCE
NOVÝ kalendář na ŘÍJEN🌾 je KE STAŽENÍ ZDE
Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde
Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates
Mějte se krásně a užívejte letní dny!
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
FULL BODY FLOW ⏱35MIN
Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉
ÚTERÝ
PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI ⏱12min
V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!
STŘEDA
NEJEN ARMS&ABS ⏱️22min
Cvičení původně na paže a břicho, které se zvrhlo v celotělové posilování! Doufám, že si lekci užijete tak jako já😊
Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte činky a závaží na kotníky. Váhu nechám na vás!
Já mám činky 1,5 kg, a kotníková závaží 0,5 kg
ČTVRTEK
SIDELINE-SÉRIE NA BOKU ⏱20min
Sideline série na boku, při které budeme posilovat a tvarovat nejen dolní polovinu těla, ale celou dobu budeme zapojovat střed těla a také posílíme šikmé břišní svaly. Cvičení je vhodné i pro těhotné, ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství.
PÁTEK
PROTAŽENÍ NA KAŽDÝ DEN⏱8min
Protažení celého těla, kterým můžete doplnit jakékoliv video z knihovny, nebo si ho můžete zacvičit samostatně a nezabere vám ani 10 minut!
SOBOTA
CELÉ TĚLO – ČINKY + BOOTY BAND⏱27min
Hledáte intenzivní cvičení na celé tělo do půl hodinky? Tak to se vám tato lekce bude líbit. Posílíme záda a core i dolní polovinu těla. Volitelné pomůcky: činky a elastický booty band
Související články
Krásný den,pilates cvičila má dcera a moc pomohl na bolavá záda. Nyní i já potřebuji pomoc a věřím, že cvičení, které mi doporučili i ve zdravotním středisku,pomůže.