PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Vítám vás v novém týdnu! Byla jsem minulý týden nemocná, což možná už víte z Instagramu. Takže jsem nemohla natočit nové video na pondělí. Moc se za to omlouvám a věřím, že to pochopíte. Nebojte ale, opět bude příliv nových videí a programů. Jen nechci kázat vodu a pít víno – natáčet, i když tělo říká ne. Dříve bych to možná udělala, např. někdy jsem natáčela intenzivní videa, i když jsem zrovna měla menstruaci. Ale až s věkem a zkušenostmi jsem pochopila, že takhle to opravdu nefunguje a že tělo zareaguje mnohem lépe na relax a odpočinek, když ho právě potřebuje. A pokud ho neposloucháme, je cvičení akorát kontraproduktivní.
No a co mám v plánu? Právě se chci dotknout toho tématu ,,poslouchej svoje tělo“ a natočím vám 2 programy na období PMS a menstruace. Také už budu mít téměř všechna videa ve filtru pro cvičení podle cyklu (je jich tu skoro 280 a nešlo to vše najednou😅 Asi vám natočím i ucelené video ohledně cvičení podle cyklu, nebo preferujete spíše článek? Dejte mi prosím vědět do komentáře. Už je mi mnohem lépe a ani nevíte, jak moc si teď užívám cvičení. Ale zatím zlehka☺️
Přeji vám krásný týden a zde je váš plán cvičení!
MOTIVAČNÍ KALENDÁŘ NA ÚNOR STÁHNETE ZDE😉
Ráda bych opět na jaře vyrazila do Dubaje, kdo by měl zájem, klikněte SEM
Veškeré informace ohledně pobytů vždy naleznete ve složce : AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO SE ZÁVAŽÍM (NEBO BEZ) ⏱️33min
Lekce na celé tělo, velmi intenzivní se závažím, méně bez něj. Přiberte dle aktuální nálady, Já mám činky 1,5 kg a závaží na kotníky 1kg, ale můžete zvolit i lehčí😉
ÚTERÝ
CVIČENÍ NA ZÁDA NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY ⏱️18min
Cvičení na záda nejen pro začátečníky. Skvělé pro předcházení bolestí zad, stejně tak pro uvolnění tenze. Toto video je z programu pro začátečníky, nicméně je ideální pro všechny úrovně. I když jste pokročilí, vždy je fajn občas zpomalit, vrátit se zpět k základům a umožnit tak tělu více se zklidnit a uvědomit si svaly, které mají pracovat.
STŘEDA
REFORMER NA PODLOŽCE ⏱️30min
Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru.
ČTVRTEK
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱18min
Příjemné protažení celého těla! Ideální pro dny, kdy se vám cvičit nechce, nebo na večerní zklidnění a pro lepší spánek.
PÁTEK
PILATES NEJEN DO KANCELÁŘE ⏱10min
Protažení a uvolnění svalů vhodné během pauzy v práci. Budete potřebovat jen židli a minimum prostoru kolem sebe.
SOBOTA
PYŽAMOVÉ PILATES⏱️22min
Cvičení pro dny, kdy se vám ráno nechce soukat do sportovní podprsenky atd., nebo je už večer a vy jste cvičení nestihli, ale chcete přidat nějaký pohyb. Pro všechny tyto i jiné situace je tu video na celé tělo!
Související články
Dobrý den Kristýno.
Téma ,,poslouchej svoje tělo“ je nyní a myslím, že nejen pro mne dost aktuální. Budu moc ráda za video. I když jsem cvičení Pilates objevila díky Vám , teprve nedávno , moc mi vyhovuje forma, jakou cvičení předáváte dál. Videa jsou moc dobře tématicky rozvržená, natočená a cviky skvěle vysvětlené. Ještě nemám všechny cvičební pomůcky, ale i tak si vždy najdu video, podle kterého jsem ještě necvičila a opravdu si to užívám.
Moc děkuji za Vaši skvěle odvedenou práci a i motivaci ke cvičení.
Jen tak dál!
Dáša