Přeji vám krásný první srpnový týden! Jak vidíte, snažím se toho tolik ,,nenakládat“ . Chápu, že jsou před námi horké dny a že jsme většinu volného času venku. Ale i 10 minut denně udělá velký rozdíl v tom, jak se budeme celý den cítit. Jsem teď ve 3. trimestru, sil ubývá a proto si dopřeji každý den 15-30 minut. Zkrátka nejdůležitější je poslouchat své tělo, ale zase nezničit svou rutinu. Každý z nás asi zná, jaké to je začínat zase od začátku. Proto doporučuji. Pokud se během léta/prázdnin/dovolené/těhotenství atd. na cvičení máte chuť vykašlat, nevykašlete se na to úplně. Jen zkraťte časy, nebo zvolněte tempo. Nejdůležitější je pravidelnost😉

Teď ještě jeden tip. Přidala jsem do filtru videí kolonku ,,bez pomůcek“ aby se vám videa lépe filtrovala, pokud si přejete cvičit bez pomůcek. Jelikož videa s pomůckami přibývají a já je určitě doporučuji 😊 Chápu ale, že někdo preferuje cvičení bez nich. Proto je tu tato nová kategorie.

Přeji vám krásný týden a zde je váš plán cvičení!

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/ PO PORODU ⏱44min

Cvičení na celé tělo nejen pro těhotné! Posílíme paže, záda, celou dolní polovinu těla a šikmé břišní svaly a také posílíme jemně střed těla, takže cvičení je vhodné pro těhotné, nebo po porodu, nicméně pokud jste před otěhotněním necvičila, nebo se na posílení abdominální oblasti necítíte, tuto část videa přeskočte.

ÚTERÝ

RYCHLOVKA NA PAŽE ⏱9MIN

Rychlovka na paže a záda. Tento typ cvičení je ideální k rýsování paží a posílení zad. Při pravidelném cvičení budete mít štíhlejší paže a lepší postoj😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte kotníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg

STŘEDA

PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI 12 min

V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ PŘI ZÁPADU SLUNCE ⏱12MIN

Příjemné protažení při západu slunce. Můžete si ho zacvičit kdykoli během dne, ale schválně zkuste večer před spaním. Strečink před spaním zlepšuje kvalitu spánku a správně vás naladí na noční odpočinek. Vyzkoušejte sami! (Vhodné i pro těhotné)

PÁTEK

RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱10min

Rychlovka z letní série na všechny břišní svaly, které budete cítit už po 10 minutách. A pokud ne, video si zopákněte ještě jednou😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte koníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg

SOBOTA

CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱25min

Booty band není jen na dolní polovinu těla, jak zjistíte v tomto videu na celé tělo právě s touto pomůckou! Ve videu cvičím s látkovým booty bandem, ale lze použít i gumový(latexový).