PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Přeji vám krásný nový týden! Tento týden je už první nové video z UAE, ale máme pro vás předtočených více jak 10 z minulých měsíců, takže se máte na co těšit 🙂 Možná jste již postřehli z mého Instagramu 🙂 Jsem znovu těhotná, čekáme 4. miminko, takže teď budou nová těhotenská videa, nicméně schválně zkuste i pokud těhotné nejste! Čeká nás konečně i dlouho slibovaný program pro zdravá a silná záda.
Zde je váš plán cvičení!👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/ PO PORODU ⏱44min
Cvičení na celé tělo nejen pro těhotné! Posílíme paže, záda, celou dolní polovinu těla a šikmé břišní svaly a také posílíme jemně střed těla, takže cvičení je vhodné pro těhotné, nebo po porodu, nicméně pokud jste před otěhotněním necvičila, nebo se na posílení abdominální oblasti necítíte, tuto část videa přeskočte.
ÚTERÝ
EXPRESS ABS ⏱9min
Rychlé a intenzivní cvičení pro vyrýsování břišních svalů s posilovací gumou! Můžete cvičit 1x, nebo si pusťte video 2x za sebou, to bude jízda 😀
STŘEDA
HÝŽDĚ, STEHNA, HAMSTRINGY 🔥 ⏱22MIN
Pro tuto lekci můžete použít kotníkova závaží, ale pokud jste začátečníci, nebo se vám nechce, cvičte klidně bez závaží! 😉 V této lekci budeme cvičit na celou dolní polovinu těla🔥
BŘIŠNÍ SVALY S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱12min
Máte někdy problém cítit břišní svaly při posilování? Tak tady je cítit budete! Tohle cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.Toto je jedna z lekcí, ke které se můžete vracet a zjistit si tak, jak se vám zlepšuje kondice.Tak jdeme na to!💕
ZADNÍ STRANA NOHOU, ZÁDA A TRICEPSY ZA 8 MINUT! 💪🏻
Během pouhých 8 minut si zacvičíme na celou zadní stranu těla – posílíme záda, zadek, nohy a také posílíme tricepsy!
ČTVRTEK
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA + CVIKY NA ZPEVNĚNÍ PÁNEVNÍHO DNA ⏱17min
Protahovací lekce na celé tělo, vhodná i pro těhotné. Uleví od bolestí zad, protáhne zkrácené prsní svaly a zaměříme se i na posílení svalů pánevního dna.
PÁTEK
SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK ⏱15min
Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.
SOBOTA
ZEŠTÍHLUJÍCÍ LEKCE NA CELÉ TĚLO!💪🏼💕 40min
V této lekci budeme rýsovat celé tělo! Čekají vás nová zábavné variace cviků, kterými docílíme krásných štíhlých svalů. Lekce je na celé tělo, ale zaměříme se hodně na problémové partie.
Související články
