PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 21.2. 2022

Krásný nový týden všem! Poslední hlášení 😅 : Last minute- sleva na pilates víkend na Hluboké, poslední možnost jet příští víkend. Můžete se přihlásit ještě do zítřka.

Krátké video z minulého víkendu v tomto hotelu jsem sdílela Instagramu , tak se můžete podívat, jak to tam vypadá😉

Pojedeme 25.-27.2. 2022 další informace a odkaz na přihlášení ZDE

Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení na tento týden👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO DUBAI, OVERBALL A GUMA ⏱54 min

Přeneste se do Dubaje a zacvičte si se mnou na celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat posilovací gumu (Thera-band) a pilates míč ( overball )

Toto video je z posledního pilates pobytu u moře v UAE🌴

ÚTERÝ

RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN⏱12min

Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.

STŘEDA

PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI ⏱12min

V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min

Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou.Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO – IMPROVIZACE⏱30min

Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.

PÁTEK

SÉRIE PĚTI ⏱ 15 min

Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.

NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN ⏱ 13 min

V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!

SOS CVIKY NA ZÁDA ⏱21 min

Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.

K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.