PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 31.1. 2022

Přeji vám krásný nový týden! Před pár dny se mi stala taková nehoda. Upadla jsem na zledovatělých schodech, dala jsem si přímo o hranu schodu do zad a zablokovala si SI skloubení na jedné straně. Řeknu vám, bylo to strašný, skoro jsem nemohla chodit. Ale proč to píšu. Během toho omezení jsem si uvědomila, jak neskutečný je dar pohybu. Jsem zvyklá cvičit každý den a když jsem najednou nemohla, dost mě to štvalo. Už jsem se pomalu začala vracet do mojí rutiny, opět jsem si ověřila, že pilates je prostě nejlepší. A nepíšu to tady, abych si dělala reklamu, píšu to, protože teď jsem sama zjistila, jak skvělé je to cvičení právě i jako rehabilitace po úrazu. (samozřejmě vše tady můžete cvičit až po konzultaci s lékařem, pokud jste po úrazu)

Tak vám přeji, ať vás nic podobného nepotká a buďme všichni vděčni za svá těla 🙏🏼 Že se můžeme hýbat, že nám tak dobře slouží a mějme je rádi, třeba i s pár kily navíc. Dělají pro nás hrozně moc.

Tak to bylo moje možná trošku přecitlivělé okénko 😅

Na Instagramu jsem sdílela krátké video z víkendu😉 Pokud by se vám chtělo jet v únoru s námi, pojedeme do stejného hotelu v termínu 25.-27.2. 2022 informace ZDE

Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení na tento týden👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

KOTNÍKOVÉ ZÁVAŽÍ | ZADEK, STEHNA, PAS A BŘICHO⏱21min

Pro tuto lekci můžete použít kotníková závaží, nebo cvičit bez nich. V tomto videu se hodně zaměříme na nohy, ale i na břicho a pas.

Budete potřebovat kotníková závaží 1kg a podložku.

ÚTERÝ

PILATES PRO KRÁSNÉ NOHY ⏱26MIN

Při tomto cvičení zacílíme svaly na nohách a zadku ze všech stran! Jedna z mých oblíbených sérií na dolní pol. těla, doufám že se vám bude líbit!

STŘEDA

3 minuty na paže s činkami

Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂

THERABAND STRETCH⏱13min

Příjemné protažení celého těla s posilovací gumou.

ČTVRTEK

RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱10min

Rychlovka z letní série na všechny břišní svaly, které budete cítit už po 10 minutách. A pokud ne, video si zopákněte ještě jednou😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte koníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg

PÁTEK

CELÉ TĚLO – KOMPLET ⏱43min

Kompletní pilates lekce na celé tělo!

SOBOTA

HIIT PILATES #4 ⏱34MIN

HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo! Ve videu cvičím se závažím (možno dát na kotníky, nebo na zápěstí), které má 0,5 kg. Můžete ale cvičit i bez závaží a po čase se k tomuto videu opět vrátit a závaží přidat😉