PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Přeji vám krásný nový týden.Doufám, že se máte dobře a zde je váš plán na zahřátí pro tento týden❄️
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
HUBNEME DO PLAVEK – NOHY A HÝŽDĚ
Perfektní cvičení na proštíhlení nohou a lifting zadku! Bude to pálit, bude to cítit, ale bude to stát za to 🙂
HUBNEME DO PLAVEK – BŘICHO
Léto se blíží a plavková sezona také! Pojďte se připravit s pilates! Tentokrát pěkně od vody z krásné jarní přírody. Budete potřebovat pouze podložku.
PILATES PRO ZDRAVÁ ZÁDA NA 8 MINUT!
Cvičení pro krásná rovná záda a vzpřímený postoj! Zaměříme se na záda, ale posílíte i zadní stranu nohou a hýždě!
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO – IMPROVIZACE
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
STŘEDA
RYCHLÁ ÚLEVA OD BOLESTI KRKU A ŠÍJE ⏱10 MIN
Pokud vás často ,,bolí za krkem “ 🙂 ať už ze sezení u stolu, u počítače, nebo i při dlouhých cestách, toto video je ideální. Zabere vám jen deset minut a cviky jsou nenáročné i na prostor, takže si můžete zacvičit na židli u stolu, nebo třeba i v letadle, či jinde na cestách.
THERABAND STRETCH
Příjemné protažení celého těla s posilovací gumou.
ČTVRTEK
TVARUJEME BŘICHO A PAS
Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.
BUTT LIFT ZA 6 MINUT!
Kratší, ale intenzivnější lekce na zadek a zadní stranu stehen, která zadek hezky pozvedne a udělá tzv. butt lift 😍 I když je koncipovaná na dolní polovinu těla, posílíme i šikmé břišní svaly a posílíme střed. 🤰🏻 Tuto lekci cvičím ve svém 2. trimestru těhotenství, takže ji mohou zkusit i těhotné, nicméně ji pro těhotné doporučuji pokud jste zvyklé cvičit, protože je náročnější a poměrně rychlá. Nebo si můžete vybrat pár cviků a cvičit je ve svém vlastním tempu😉
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
PÁTEK
PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI
Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.
SOBOTA
PILATES KRUH – CELÉ TĚLO
Pilates kruh, neboli Magic Circle je pomůcka vytvořená samotným J. Pilatesem. Přidá nám extra odpor při cvičení a posune naše cvičení zase o level výš. Tato lekce je na celé tělo, vyrýsujeme paže, záda, břicho a celé nohy!
Související články
Dobrý den Kristyno,
mockrát vám děkuji za parádní cvičení. K pilates jsem se vrátila po 5 letech (kdy jsem se věnovala jiným typům cvičení) a mám za sebou treti týden s vámi. Moc se mi líbí způsob jakým cvičení vedete, měnící se prostředí zvlášť v této době vyloženě dobíjí baterky (moře, louka, park), jste mila a sympatická. Už se těším na další týdny a věřím, že změnu brzy pocítí i má bolavá záda 🙂
Petra