PLÁN CVIČENÍ NA ČTVRTÝ ADVENTNÍ TÝDEN OD 23.12. 2024
Přeji vám krásný nový týden!
Chtěla bych vás upozornit na novinku – nyní si můžete videa ukládat do oblíbených! V levém sloupci vedle videa je tabulka, kde se vám po kliknutí na ,,přidat toto video do oblíbených“ video uloží. Tento seznam je založen na cookies ve Vašem prohlížeči. Pokud je smažete, seznam se vyprázdní.
Zde je váš plán cvičení pro tento týden.
Připomínám pilates víkend, který bude v květnu 15.-17.5. 2020 , ale POZOR DOŠLO KE ZMĚNĚ MÍSTA KONÁNÍ ↓
VÍCE INFORMACÍ A PŘIHLAŠOVÁNÍ ZDE
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
BOOTY BURN🔥
Toto cvičení je zaměřené na dolní polovinu těla, boky a hýždě vás budou pěkně pálit 🔥 🍑
BŘICHO – INTENZIVNĚ
Po této lekci nebude na břiše jeden jediný sval, který bychom neposílili! V relativně krátkém čase budeme intenzivně cvičit a kombinovat jednotlivé cviky tak, abychom dosáhli těch nejlepších výsledků.
PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA
Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!
ÚTERÝ
MAT WORKOUT 30 MINUT CELÉ TĚLO
Lekce na celé tělo jen na 30 minut! Pojďte si zrychlit tep a zapojit všechny svaly na těle. Čeká vás klasika i zajímavé variace tradičních cviků. Ideální lekce pro správný začátek dne.
STŘEDA
ZPĚT K ZÁKLADŮM | POMALEJŠÍ, IDEÁLNÍ NA RÁNO
Tuhle sérii cviků jsem sestavila speciálně na ráno, kdy je naše tělo ještě ztuhlé a potřebuje se pořádně protáhnout. Je tedy ideální na ráno, ale stejně tak se vám bude hodit i po náročnějším dnu. V této lekci budeme cvičit pomaleji, takže je vhodná pro začátečníky, ale i pro oprášení základů. Cviky budu také více vysvětlovat.
ČTVRTEK
TVARUJEME PAS A CELOU DOLNÍ POLOVINU TĚLA🔥👙
V tomto videu budeme posilovat a tvarovat celou dolní polovinu těla, ale i šikmé břišní svaly a pas!
TVARUJEME BŘICHO A PAS
Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.
UVOLNĚNÍ ZAD, ŠÍJE A RAMEN
Tato lekce je vhodná pro všechny, co chtějí uvolnit krk, šíji, ramena a celkově se protáhnout. Je ideální i pro těhotné a kojící.
PÁTEK
CELÉ TĚLO S THERABANDEM
V této lekci si zacvičíme na celé tělo s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Ustřihla jsem si ji přibližně na délku klasické podložky na cvičení. Hodně si píšete o cvičení na celé tělo kolem 20 minut, tak tady je verze s therabandem!
SOBOTA
EXPRESS ABS
Rychlé a intenzivní cvičení pro vyrýsování břišních svalů s posilovací gumou! Můžete cvičit 1x, nebo si pusťte video 2x za sebou, to bude jízda 😀
EXPRESS NOHY S THERABANDEM
Hledáte rychlé, ale velmi intenzivní cvičení na nohy a hýždě! Tak to se vám toto video s posilovací gumou bude líbit!
PAŽE A ZÁDA S POSILOVACÍ GUMOU
Cvičení s posilovací gumou pro krásný postoj, záda bez bolesti a vyrýsované paže.
Související články
Vy jste pro mě Kristýnko inspirací! Strašně příjemná lektorka a pilates jsem si díky Vám zamilovala! Jsem nadšená, že jsem Vás našla a že mohu cvičit kdy chci, protože jsem konečně našla cvičení, který mi maximálně vyhovuje i když je to makačka a kolikrát si říkám:,,No to snad ne, co to jako dělá, jako ještě a ještě další cvik?.“ když mi hoří už daná část těla :D. Jste skvělá! Děkuju! J.