Přeji vám krásný nový týden a zde je váš plán cvičení!

Chcete vidět výsledky už za 7 dní? Ano, je to možné! Nebudu vám slibovat kila dolů do týdne, ale čeho při pravidelném cvičení dosáhnete je :

SKVĚLÝ POCIT

TĚLO BEZ BOLESTI ZAD

KRÁSNÝ POSTOJ

OPTICKY ŠTÍHLEJŠÍ POSTAVA(protože se narovnáte!:-)

Při dlouhodobém cvičení se pak svaly začnou krásně rýsovat a jsou štíhlé a dlouhé, takže krásné zdůrazní ženské křivky a při správném jídelníčku jdou pak kila dolů jedna báseň 🙂

Zde je váš program na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

ABS! 💕 Pilates na celé břicho

Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!

RÝSUJEME VNITŘNÍ STRANY STEHEN

Pořádná spalovačka zacílená na problematickou partii – vnitřní stehna. U mě je tato partie velice problematická 🙂 proto jsem tuto lekci sestavila tak, aby byla opravdu intenzivní a výsledky se rychle dostavily!

PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!

ÚTERÝ

RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN

Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.

DODATEČNÝ STRETCHING

Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.

STŘEDA

PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ

Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

ČTVRTEK

RYCHLOVKA NA BŘICHO

Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!

PAŽE A ZÁDA BEZ ZÁVAŽÍ!

V této lekci budeme tvarovat a posilovat paže a záda a nebudete k tomu vůbec nic potřebovat! Pojďte vyzkoušet posilování jen za pomocí gravitace :-)pozn. ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství, takže lekci zvládnou i těhotné, co jsou zvyklé cvičit, jen opatrně při rotacích na závěr(ty klidně vynechte) a poslouchejte své tělo a upravte/zastavujte lekci dle potřeby

PÁTEK

PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO

Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!

SOBOTA

HUBNEME DO PLAVEK – NOHY A HÝŽDĚ

Perfektní cvičení na proštíhlení nohou a lifting zadku! Bude to pálit, bude to cítit, ale bude to stát za to 🙂

HUBNEME DO PLAVEK – BŘICHO

Léto se blíží a plavková sezona také! Pojďte se připravit s pilates! Tentokrát pěkně od vody z krásné jarní přírody. Budete potřebovat pouze podložku.