Několikrát jsem se setkala s tím, že byl někdo překvapen, jak je cvičení pilates super, ale že byl zpočátku odrazen špatnou zkušeností např. ze cvičení v rámci školy atd. Moc mě těší, že mi píšete, že vás styl na OnlinePilates.cz baví. Je pro mě nesmírně důležitá zpětná vazba a proto mnohým velice děkuji za krásné zprávy, co mi píšete. Pilates se od jiných cvičení liší tím, že jde do hloubky a že při cvičení i myslíme na to, co a proč a jak děláme 🙂 Zkuste se tento týden ještě intenzivněji zaměřit na jeden z pilates principů a tím je – koncentrace – Zkuste se při cvičení celou svou myslí soustředit na to, co děláte a nenechte si utéct myšlenky. Uvidíte, že po cvičení budete mít ještě lepší pocit než obvykle a budete se cítit dobře nejen po těle, ale i relaxovaně s čistou myslí 🙂

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

Zadní strany nohou | zadek + hamstringy

Efektivní cvičení na zadní stranu nohou. Tónuje a posiluje hamstringy a hýžďové svalstvo, ale i když je trénink zaměřený na zadní strany, posílí se i přední strany a nohy celkově. Plus bederní oblast zad – stahujte břicho do sebe a tlačte stydkou kost do podložky během celého cvičení, ať dosáhnete těch nejlepších výsledků!

PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!

ÚTERÝ

3 série (břicho, zadek, stehna)

Skvělé cvičení na problematické partie. Cviky pro pevné břišní svaly a celé nohy ve třech sériích.

DESETIMINUTOVKA – PAŽE

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

STŘEDA

FULL BODY – cvičení na celé tělo pro všechny úrovně

Toto cvičení na celé tělo je vhodné pro všechny – ať už jste začátečníci nebo už nějakou dobu cvičíte, jistě si cvičení užijete. Téměř každý cvik lze upravit, takže si vyberete podle své úrovně. Kdykoliv video zastavte a odpočívejte 🙂

3 MINUTY NA PAŽE

Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂

ČTVRTEK

AB BURN – ÚTOK NA BŘICHO (BUDE PÁLIT:)

Břicho vás bude pěkně pálit po tomto tréninku! Zacílíme každičký sval na břiše, k tomu posílíme i záda a nohy. Pokud máte někdy pocit, že břicho při posilování necítíte, po tomhle ho ucítíte na 100% 🙂

DESETIMINUTOVKA – NOHY

PÁTEK

CVIČENÍ PROTI BOLESTEM ZAD

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

Desetiminutovka – STRECHING

SOBOTA

Core Power

Tohle je opravdu intenzivní trénink na všechny břišní svaly! Zeštíhluje celou abdominální oblast, tvaruje pas a je velmi efektivní. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, vhodné, pokud už nějakou dobu cvičíte.