LEDNOVÁ PROMĚNA 2. TÝDEN
Těhotenství není nemoc 🙂 Takže cvičit můžete, pokud vám to lékař dovolí, pokud cítíte, že je to ok a ideálně pokud jste cvičila už před otěhotněním.
Je pár obecných doporučení, jak v těhotenství necvičit a kterým cvikům se vyhnout:
- necvičit nic ve flexi trupu ( klasické zvedání hrudníku a většina pilates cviků na břicho 🙂
- neležet na zádech po 20. týdnu
- nezvedat pánev nad úroveň hlavy (např. cviky v shoulder bridge/mostu) kvůli zvýšenému přítoku krve a tlaku na miminko
- přirozeně žádné cviky vleže na břiše 🙂
- skákání
- pozor na cvičení co vyžaduje balanc ( např. barre cvičení pro těhotné ano, ale vždy s oporou, abychom neupadly)
- ne příliš rotací (při rotacích se břišní svaly od sebe příliš oddělují a to může způsobit ještě větší diastázu)
- přílišné protahování (díky hormonu relaxinu, máme v těhotenství větší rozsah pohybu a možnost se více protáhnout, ale neměly bychom chodit do extrémních pozic, abychom si nepoškodily kloubní pouzdra)
Je důležité řídit se i vlastními pocity a necvičit nic, co vám nedělá dobře, i když je to ze cvičení pro těhotné. Mít svou vnitřní stopku a nesnažit se překonat. Když už jste unavená, odpočívejte. Nepřepínejte se. V těhotenství přece cvičíme aby nám bylo dobře a abychom se uvolnily 🙂
Také necvičte nic, na co vaše tělo není fyzicky připraveno.
Na co se při cvičení zaměřit a jak cvičit:
- v první řadě se při cvičení musíte cítit dobře
- nezadržujte dech a dýchejte správně (viz laterální dýchání ve videu Základy)
- jsou vhodné cviky v kočce, v sedě, na boku, na kolenou a dřepy
- uvolňovat pánev, jemně protahovat páteř
- jemně posilovat můžete nohy, paže a zádové svalstvo
- upravujte pozice podle svých potřeb (např. pokud vám nevyhovuje turecký sed, protáhněte nohy před sebe, nechte lehce pokrčené atp.)
Zde na stránkách jsou pro vás připravena cvičení pro těhotné, která jsem natáčela ve svém 2. a 3. trimestru. V prvním trimestru jsem kvůli únavě a také obavám z potratu raději moc necvičila (toto jsem psala po svém druhém těhotenství, nyní jsem těhotná po 3. a tentokrát jsem cvičila i v prvním trimestru) Ale záleží na vašem zdravotním stavu a vlastním uvážení. Cvičte pouze po konzultaci s vaším lékařem. Upřímně si myslím, že by žena v těhotenství měla cvičit pokud se na to opravdu cítí, chce se jí do toho a dělá jí to dobře. Rozhodně by se ke cvičení neměla nutit kvůli formování postavy. Na to bude čas až po porodu 🙂 A nebojte, videí pro tento účel je tu dost 🙂 Při cvičení si video klidně zastavte a odpočívejte, jak potřebujete. Klidně si trénink upravte podle sebe – vynechte cviky co vám nevyhovují a klidně snižte počet opakování.
Tak doufám, že si těhotenská videa užijete, ještě pro vás připravuji další 🙂
Související články
