PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Přeji vám všem požehnané velikonoční svátky! Pojďte se mnou i tento týden posilovat a rýsovat těla ( a možná odstraňovat následky mazanců a beránků 🙂 Těším se na vás na podložce!
Připomínám pilates víkend, který se bude konat v září ↓
PRO DALŠÍ INFORMACE A PŘIHLAŠOVÁNÍ KLIKNĚTE SEM
Zde je váš plán na tento týden:
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO S ČINKAMI – POSILUJEME, TVARUJEME, SPALUJEME!
Tato lekce je skvělá pro posílení celého tělo s extra dávkou zátěže. Ve videu používám činky 1kg , ale můžete si vzít i menší lahve s vodou, nebo cvičit bez závaží, pokud jste začátečníci.
ÚTERÝ
PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO
Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!
STŘEDA
PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ
V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!
UVOLŇUJÍCÍ STRETCHING CELÉHO TĚLA
Tohle je fantastická lekce pro protažení a tónování svalů! Hodí se vám po jakékoliv pilates lekci, kardiu, po probuzení, nebo večer po náročném dnu.
ČTVRTEK
SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK
Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.
RYCHLOVKA NA BŘICHO
Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!
PÁTEK
PILATES KLASIKA | MAT WORKOUT
Tradiční cviky pilates i jejich variace, kompletní trénink na celé tělo. Tahle lekce je zkrácená verze tradiční hodinové lekce pilates pro všechny, co nemají moc času a chtějí si co nejefektivněji zacvičit do půl hodinky!
SOBOTA
PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO
Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!
3 minuty na paže s činkami
Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂
Související články
Kristýno, i Vám přeji požehnané Velikonoce! Ještěže je tu ten Váš blog a „hodobožový“ oběd se už spaluje 😀 Ta nová videa jsou parádní. A ještě Vám musím říct – začal se mnou občas cvičit i manžel a dost některé cviky oceňuje 🙂 Sice se živí jako instruktor sebeobrany, ale to mu nebrání v tom, abychom si některé večery dali spolu nějakou tu sérii – hlavně na bříško 🙂 Takže díky Vám máme ještě takhle hezký a aktivně strávený společný čas 🙂
Baru, to je skvělé! To moc ráda slyším, protože muži si často myslím, že pilates je brnkačka 😀 Ten můj si to do určité chvíle myslel také 😀 Názor již změnil 😀 Tak mě moc těší, že si takhle můžete společně zacvičit!