PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Přeji vám krásný nový týden!
Mám pro vás připravené nové pilates víkendy na Monínci a u Mladé Boleslavi, více informací pod záložkou AKCE
Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení🧡
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
BOOTY BURN🔥⏱ 13 min
Toto cvičení je zaměřené na dolní polovinu těla, boky a hýždě vás budou pěkně pálit 🔥 🍑
BŘICHO – INTENZIVNĚ⏱13 min
Po této lekci nebude na břiše jeden jediný sval, který bychom neposílili! V relativně krátkém čase budeme intenzivně cvičit a kombinovat jednotlivé cviky tak, abychom dosáhli těch nejlepších výsledků.
PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA⏱13 min
Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!
ÚTERÝ
EXPRESS ABS ⏱9min
Rychlé a intenzivní cvičení pro vyrýsování břišních svalů s posilovací gumou! Můžete cvičit 1x, nebo si pusťte video 2x za sebou, to bude jízda 😀
EXPRESS NOHY S THERABANDEM ⏱9min
Hledáte rychlé, ale velmi intenzivní cvičení na nohy a hýždě! Tak to se vám toto video s posilovací gumou bude líbit!
PAŽE A ZÁDA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱13min
Cvičení s posilovací gumou pro krásný postoj, záda bez bolesti a vyrýsované paže.
STŘEDA
LOWER BODY BLAST – TVARUJEME ZADEK A CELÉ NOHY🔥⏱30min
V této lekci vás čeká butt lift- tvarování zadku a zeštíhlení celé dolní poloviny těla, takže pořádná makačka na celé nohy, která vám pořádně zabrat, ale výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!.
SPODNÍ BŘICHO⏱8min
Rychlé, ale intenzivní cvičení na břicho se zaměřením na často problematickou spodní část.
ZADNÍ STRANA NOHOU, ZÁDA A TRICEPSY ZA 8 MINUT! 💪🏻
Během pouhých 8 minut si zacvičíme na celou zadní stranu těla – posílíme záda, zadek, nohy a také posílíme tricepsy!
ČTVRTEK
MAT WORKOUT 30 MINUT CELÉ TĚLO
Lekce na celé tělo jen na 30 minut! Pojďte si zrychlit tep a zapojit všechny svaly na těle. Čeká vás klasika i zajímavé variace tradičních cviků. Ideální lekce pro správný začátek dne.
PÁTEK
Desetiminutovka – STRECHING
Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂
SOBOTA
FULL BODY MATWORK⏱60min
Pilates na celé tělo na podložce, jako když přijdete ke mně na živou lekci😊
Související články
