PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.11. 2024
Pokud čtete můj blog pravidelně, tak jistě víte, že cvičím pilates každý den. Je to moje každodenní radost, cítím se hned svěží a plná energie. Ne vždy tomu ale tak bylo, musela jsem se do cvičení nutit a co si budeme povídat, chvíli trvá, než si člověk udělá pořádný návyk (údajně to je 21 dní, já bych řekla i více. Co myslíte vy?) Nicméně každodenní rutinu může narušit třeba nemoc a pak je to pomalu od znova si zvyknout. To se teď stalo mě. Měla jsem zánět dutin a antibiotika a nemohla jsem dát hlavu dolů, natož cvičit. Takže jsem téměř týden necvičila a to bylo vážně za trest. Hned se dostavila bolest zad a ráno jsem opravdu energii neměla. Ale samozřejmě, že v takovéto situaci by cvičení opravdu nebylo vhodné. Nicméně teď jsem už fit, ale vidím, jak i jeden týden pauzy nadělá paseku a najednou už doslova neskáču radostí, když ráno odroluji podložku. Co s tím? Pokud jste delší dobu necvičili, rozhodně nemějte výčitky a nesnažte se to nějak silou dohnat. Naopak začněte zlehka, pár minut denně. Pokud jste dříve cvičili, nebude to dlouho trvat a opět se dostanete do formy. No a pokud začínáte, nemějte výčitky, pokud hned nebudete cvičit hodinu denně! I 10 minut každý den bude mít 100% výsledky, minimálně co se týče úlevy od bolestí zad. Časem se budete muset hlídat, že cvičíte moc 😀 Takže důležitá je pravidelnost! A také preciznost. Raději cvičte méně opakování a perfektně, videa si klidně zastavte.
Tak vám přeji krásný týden a zde je váš plán plný nových videí!
Připomínám pilates víkend, který se bude konat v září ↓
PRO DALŠÍ INFORMACE A PŘIHLAŠOVÁNÍ KLIKNĚTE SEM
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO – KOMPLET
Kompletní pilates lekce na celé tělo!
ÚTERÝ
PILATES KLASIKA | MAT WORKOUT
Tradiční cviky pilates i jejich variace, kompletní trénink na celé tělo. Tahle lekce je zkrácená verze tradiční hodinové lekce pilates pro všechny, co nemají moc času a chtějí si co nejefektivněji zacvičit do půl hodinky!
STŘEDA
ABS! 💕 Pilates na celé břicho
Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!
TVARUJEME NOHY A HÝŽDĚ
Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.
ČTVRTEK
MAT WORKOUT 30 MINUT CELÉ TĚLO
Lekce na celé tělo jen na 30 minut! Pojďte si zrychlit tep a zapojit všechny svaly na těle. Čeká vás klasika i zajímavé variace tradičních cviků. Ideální lekce pro správný začátek dne.
REGENERAČNÍ STRETCHING
Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂
PÁTEK
SÉRIE PĚTI
Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.
DESETIMINUTOVKA – NOHY
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
SOBOTA
SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK
Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.
Cviky pro sexy záda! 💕
V tomto cvičení budeme po celou dobu na břiše pracovat na krásných zádech! Pamatujte na správné postavení pánve, tlačte ji do podložky a břicho mějte vtažené. Potřebujete jen 12 minut a podložku!
Související články
Dobrý den, Kristýno,
moc díky za báječná videa, konečně se díky Vám začínám dostávat formy. A hlavně jsem se právě přihlásila na pilates víkend, poprvé budu mít víkend pro sebe po letech na mateřské se 3 dětmi… Už se moc těším, že Vás osobně poznám:-) Přeji pěkné jarní dny a díky!
Pavla
Zdravím Vás, Pavli, to je skvělé, budu se moc těšit na setkání! Já moc děkuji, jsem velice ráda, že se Vám se mnou dobře cvičí!?
Dobrý den, já s Vámi teprve začínám, ale baví mě to moc. Nejdříve jsem zkoušela obden, pak se mi podařilo i 4 dny v kuse…a opravdu super pocit…jenže mám malé miminko, které je nespavec a někdy to prostě nevyjde…ale snažím se si to nevyčítat a pokud je to alepsoň trochu možné a není už půlnoc, jdu cvičit 😉 Mějte se pěkně!
Dobrý den, moc děkuji!! Tohle znám velmi dobře, mám děti 3 a 1 rok a najít čas cvičit řeším asi podobně jako Vy 🙂 např. dnes v noci měl malý horečku, skoro jsme nespali, pak člověk spíše uvažuje nad tím si jít lehnout, když malý dopoledne spí, ale před chvílí jsem docvičila a mám mnohem víc energie než před tím 🙂 ( ale samozřejmě někdy je lepší dát přednost spánku 🙂 no my mámy to nemáme jednoduché 😀 Mějte se krásně a ať se daří Vám i miminku ?