Přeji vám krásný druhý adventní týden!

Jak se připravujete na svátky? Úklid, pečení atd? Z živých lekcí vím, že během adventu mi holky moc cvičit nechodí😅 ale ono se to nepo.. víte jak. Zkusme si ale dát předsevzetí, že tu podložku vytáhneme alespoň párkrát do týdne a pokud to zvládnete, zacvičte si každý den, alespoň něco. Ať nás pak u stromečku nebolí záda a v lednu to pak není tak těžké naskočit do cvičebního režimu. Každá minuta pohybu se počítá a vaše tělo vám za to poděkuje🥰

Na stránkách je také možnost dárkového poukazu – odkaz je hned na úvodní stránce, pokud by se vám chtělo udělat někomu radost😊

Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení😉

Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

HÝŽDĚ, STEHNA, HAMSTRINGY 🔥 ⏱22MIN

Pro tuto lekci můžete použít kotníkova závaží, ale pokud jste začátečníci, nebo se vám nechce, cvičte klidně bez závaží! 😉 V této lekci budeme cvičit na celou dolní polovinu těla🔥

VOLITELNÉ : Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení na břicho – Tento týden jsem se rozhodla připomenout tuto lekci, protože základy jsou důležité a čas od času neuškodí je oprášit. I když delší dobu cvičíte😊

Pilates je úžasné cvičení, ale při špatné technice může někoho odradit pro bolesti krku a šíje po lekci. V tomto tutoriálu si předvedeme základní chyby při zvedání hrudníku při cvičení. Většina cviků na břicho se cvičí se zvednutou hlavou z podložky, takže je důležité dát pozor na pár věcí, které si v tomto videu vysvětlíme, ať můžete ze svého cvičení získat maximum!

ABS 💕 RYCHLE A EFEKTIVNĚ 15MIN

Intenzivní cvičení na celé břicho. Pro ještě větší efekt můžete použít jakékoliv závaží, např. malou lahev s vodou, nebo činku. (ve videu mám 1 kg)

ÚTERÝ

UVOLNĚNÍ ZAD, ŠÍJE A RAMEN

Tato lekce je vhodná pro všechny, co chtějí uvolnit krk, šíji, ramena a celkově se protáhnout. Je ideální i pro těhotné a kojící.

STŘEDA

PILATES KRUH EXPRESS ⏱26MIN

Toto video je adaptací celé hodiny s kruhem pro ty z vás, co si chtějí zacvičit za kratší dobu. Pilates kruh je skvělá pomůcka, díky které pocítíme svaly, o kterých jsme ani nevěděli😊 a pomůže nám více zaktivovat náš ,,power house“ neboli střed těla. Posílíme a protáhneme všechny svaly na těle za necelou půl hodinku.

ČTVRTEK

KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!

Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!

PÁTEK

Desetiminutovka – CELÉ TĚLO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!